Joga dla początkujących

joga dla początkujących

Joga dla początkujących

Joga dla początkujących - nie wiesz jak zacząć praktykować jogę?

Joga dla początkujących bywa nieco  tajemnicza, przyciąga swoją filozofią, jest doskonałym sposobem na stres i wiele innych dolegliwości. Pozwala oczyścić głowę i w pełni skupić się na sobie. Uczy świadomości i miłości do własnego ciała. Jej zalety można by wymieniać praktycznie bez końca…

O jodze słyszał chyba każdy – przewija się w relacjach na Instagramie, czytamy o niej w kobiecych magazynach, a na mapach wielu miast powstaje coraz więcej miejsc, w których można ją praktykować. Jej fenomen jest niezaprzeczalny i jesteśmy pewne, że joga jest w stanie zaczarować każdego. Także Ciebie.  

joga dla początkujących

Myślisz joga, mówisz…

…filozofia czy raczej ćwiczenia fizyczne? Joga to właściwie i to, i to. Jej zadaniem jest nauczyć nasze ciało i umysł równowagi, więc nie może istnieć bez jednego i drugiego. Kojarzy się przede wszystkim z nauką określonych pozycji ciała nazywanych asanami – to coś, na czym skupiamy się na samym początku. Ale wszyscy wiemy, że joga to COŚ więcej. To cały system filozoficzny stosowany m.in. w Hinduizmie, obejmujący określone zasady postępowania oraz etyczne wskazówki zachowania. To połączenie ćwiczeń fizycznych z medytacją, czyli wyrzut endorfin i wyciszenie jednocześnie. To praktyka odprężająca umysł, kształtująca psychikę i redukująca napięcia. To aktywny i świadomy relaks w jednym.

Joga to wyjątkowy proces pracy nad własnym ciałem i umysłem. Uczy cierpliwości i wytrwałości, w końcu każdy z nas – praktykujących jogę ma nieco inne predyspozycje. Nauka niektórych asanów przychodzi łatwiej, innych zajmuje nawet kilka lat i jest to zupełnie normalne. Nie można się jednak zniechęcać – to klucz do osiągnięcia sukcesu w większości dziedzin życia. Dlatego początki praktyki jogi potraktuj jako kolejne życiowe wyzwanie i podejdź do tego nieco zadaniowo. Czerp przyjemność z wysiłku fizycznego oraz doceniaj postępy (nawet te niewielkie), które na przestrzeni czasu będziesz osiągać. Obdarz swój organizm zaufaniem i wyrozumiałością, a on odwdzięczy Ci się oczekiwanymi postępami.

Czy praktyka jogi to coś dla Ciebie?

Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz, ale to naturalne, że się nad tym zastanawiasz. Każdy początkujący zadawał sobie na początku kilka pytań takich jak to czy joga nie jest zbyt nudna? Joga przede wszystkim nie jedno ma imię - pośród jej odmian każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie. Twoja praktyka może skupiać się bardziej na relaksie i odprężeniu lub wręcz przeciwnie – rozciąganiu i wzmacnianiu. Możesz wybrać nieco szybsze lub zupełnie powolne tempo. Przed rozpoczęciem praktyki jogi Twoje ciało wcale nie musi być szczególnie rozciągnięte – to właśnie joga pozwoli popracować Ci nad tą cechą.  Wbrew powszechnie panującemu przekonaniu – praktyka jogi jest nie tylko dla kobiet. Mimo tego, że to je najczęściej można spotkać na matach. Co ciekawe, historycznie joga została stworzona z myślą o mężczyznach, a kobiety zostały dopuszczone do praktyki nieco później.

joga dla początkujących online

Który z rodzajów jogi będzie najlepszy dla początkujących?

Aerojoga, Birkam joga, Ashtanga joga – wszystkie są super, ale może warto zacząć od czegoś bardziej…tradycyjnego? Dla początkujących idealnie sprawdzi się joga klasyczna, która opiera się na kilku podstawowych pozycjach – asanach. Te proste ćwiczenia można bezpiecznie wykonywać samodzielnie w domowym zaciszu. Dzięki nim wzmocnisz i rozciągniesz swoje mięśnie, zwiększysz elastyczność swojego ciała i pozwolisz mu się odprężyć. Te klasyczne pozycje będą doskonałym przygotowaniem do tego, co czeka Cię później – kiedy już praktyka jogi wciągnie Cię bez reszty:)

Praktyczne podejście do początków praktyki jogi

Może mniej popularne, ale bardzo naturalne – oparte na działaniu naszego mózgu. Rozpoczęcie praktyki jogi to pewnego rodzaju zmiana, która aby mogła stać się nieodłączną częścią naszego stylu życia musi…wejść nam w nawyk. Ale to nie takie oczywiste, bo ten nawyk trzeba najpierw stworzyć, czyli daną czynność – w tym przypadku praktykę jogi – wykonywać regularnie przez określony czas. Aż w pewnym momencie stanie się ona dla Ciebie czymś oczywistym i realizowanym jakby automatycznie. Czymś bez czego nie będziesz wyobrażać sobie poranka, wieczoru czy dnia.

Nawyk jesteśmy w stanie stworzyć w 21 dni – oczywiście według teorii:) To, jak szybko uda się go wypracować zależy od determinacji, czasu i motywacji, którą posiadasz. Są takie nawyki, które wymagają od nas drastycznych zmian – takie są zdecydowanie trudniejsze do wprowadzenia. Jeśli nigdy nie towarzyszyła Ci aktywność fizyczna, to na pewno będzie trudniej znaleźć dla niej miejsce w dotychczasowym planie dnia czy tygodnia. Ale jak to mówią – nie ma rzeczy niemożliwych, prawda?

joga dla początkujących w domu

Joga dla początkujących – co zrobić, żeby początki wcale nie były trudne?

Wiesz już, jakie korzyści dla Twojego ciała i umysłu może przynieść regularna praktyka jogi. Zakładamy, że jesteś gotowa zacząć jogować choćby dziś, ale w Twojej głowie pojawia się jeszcze milion pytań dotyczących tego jak zacząć, gdzie i z kim ćwiczyć? Z chęcią przeprowadzimy Cię przez te nieznane jeszcze dla Ciebie aspekty.

Jak zacząć ćwiczyć jogę? W domowym zaciszu czy jednak w profesjonalnym studio z nauczycielem?

Każda z tych dwóch opcji ma swoje zalety, ale i wady. Joga w domu to praktyka oparta o powszechnie znane w Internecie filmy lub dostęp do aplikacji mobilnych. Jest doskonałym sposobem na zapoznanie się z jogą, nie ma czasowych ograniczeń, nie wymaga dojazdów. Wydaje się być idealnym rozwiązaniem dla osób prowadzących nieregularny tryb życia,  które będą mogły rozłożyć matę w dowolnym momencie dnia. Ale wiąże się też z większym ryzykiem nieprawidłowego wykonywania niektórych pozycji, co w konsekwencji może prowadzić na przykład do kontuzji. Jeśli jesteś na początku swojej przygody z jogą, może warto spotkać się z instruktorem choćby kilka razy. Jego doświadczenie i wiedza pomogą Ci skorygować ewentualne błędy i pozwolą zdobyć niezbędne fundamenty. Instruktor jogi wcale nie musi być gwarancją Twojego sukcesu, w końcu joga opiera się przede wszystkim na samodzielnej i regularnej pracy. Ale są osoby, dla których to właśnie nauczyciel jest nieodłączną częścią tej praktyki, motywując i edukując jednocześnie. Żeby się przekonać, która z opcji będzie najlepsza dla Ciebie, najlepiej jest spróbować obydwu.  Może najbardziej optymalnym wyborem okaże się połączenie tych dwóch sposobów ćwiczeń? Dwa razy w tygodniu w studio, wśród ludzi i pod okiem instruktora, a pozostałe kilka (dwa, trzy, cztery – to zależy tylko od Ciebie) w domu sam na sam z własnymi myślami. Brzmi dobrze:)

Joga na start - stacjonarnie czy online?

Zajęcia jogi online zyskały na popularności w czasie lockdownu, w końcu szkoły czy studia jogi musiały jakoś sobie radzić w kryzysie. Była to doskonała opcja dla wszystkich tych, którzy przyzwyczajeni byli do zaplanowanych na określony dzień i godzinę zajęć. W tamtym czasie wiele rzeczy nauczyliśmy się robić wyłącznie online – wszystko po to, aby chronić zdrowie swoje i innych. Ale te rygorystyczne obostrzenia już za nami, więc pewnie zastanawiasz się kto teraz wybiera zajęcia jogi online? Wszyscy ci, którzy nie chcą tracić czasu na dojazdy. Ci, którzy chcą ćwiczyć z dowolnego miejsca na świecie oraz ci, którzy chcą praktykować z określonym instruktorem, który akurat nie prowadzi zajęć stacjonarnie w danym mieście. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, która z tych opcji będzie dla Ciebie lepsza, ale musisz wiedzieć, że istnieją obie.

jak zacząć jogę

Tradycyjny filmik z Youtube’a czy dedykowana aplikacja?

Joga dla początkujących opiera się głównie na krótkich i powszechnie dostępnych filmikach. Można ich znaleźć naprawdę mnóstwo – po polsku, po angielsku, ze znanymi lub mniej popularnymi instruktorami. Na początek są naprawdę wystarczające – dają możliwość poznania i przekonania się czy praktyka jogi to rzeczywiście coś dla Ciebie. Ale przychodzi moment, w którym uświadamiasz sobie, że potrzebujesz czegoś więcej. W końcu kiedyś przestaje się być początkującym:) Właśnie wtedy lepiej sprawdzą się dedykowane aplikacje, często z niewielką opłatą. Tam znajdziesz bardziej zaawansowane i dopasowane do Ciebie treningi. Aplikacje dadzą Ci również możliwość większej kontroli nad postępami i rezultatami Twojej praktyki jogi.

Początki praktyki jogi w domu – co będzie Ci potrzebne?

Teoretycznie niewiele – chęć i uporządkowana, spokojna przestrzeń na początek wystarczą. Ale przydać się może coś, co praktykę jogi zdecydowanie ułatwi i sprawi, że stanie się jeszcze bardziej wyjątkowa. Na pewno mata do jogi dla początkujących, która zwiększy komfort Twoich ćwiczeń i zapewni im bezpieczeństwo. W Moonholi na matach znamy się jak mało kto:) Znajdziesz u nas szeroki wybór rodzajów, wzorów, kolorów i faktur, ale przejdźmy do konkretów. Teoretycznie mówi się o tym, że praktykę jogi można rozpocząć bez profesjonalnej maty, ale po co? Wszelkiego rodzaju koce czy karimaty mogą tylko zniechęcić Cię do dalszej praktyki – będą się ślizgać, rolować, zawijać czy odkształcać. Oszczędź sobie niepotrzebnych rozpraszaczy i skup się na tym co najważniejsze. Dobrze dobrana mata to w jodze prawdziwy must have! I to właściwie na sam początek Ci wystarczy – Ty i Twoja mata to już co najmniej połowa sukcesu.

Jeśli otoczenie jest dla Ciebie ważne, zadbaj o klimat miejsca, w których będziesz praktykować. Co się sprawdzi? Relaksująca muzyka, lekki półmrok, zapalone świeczki, kadzidła czy olejki eteryczne. Właśnie dzięki takim „umilaczom” sprawisz, że joga będzie kojarzyła Ci się z czymś wyjątkowym. Pobudzisz wiele zmysłów i zwiększysz szansę na to, że praktyka jogi stanie się niezbędnym elementem Twojej codzienności.

Nie możesz też zapomnieć o wygodnych ubraniach do jogi. Sprawdzi się coś przewiewnego, wykonanego z naturalnych materiałów i przylegającego do ciała. Unikaj szerokich bluz czy spodni, które będą się zsuwały odkrywając Twoje ciało – to będzie dodatkowym rozpraszaczem. W zależności od temperatury otoczenia, miej przy sobie jakąś bluzę, która może uratować etap relaksacji. W końcu Twojemu rozluźnionemu ciału może zrobić się najzwyczajniej w świecie zimno.

bluza do jogi granatowa

Joga dla początkujących – co tak naprawdę jest najważniejsze?

Twoje nastawienie, podejście do tematu, otwarta głowa i nieustanna chęć rozwoju. Bez tego wszystkiego się nie uda, ale jest kilka zasad, które zwiększą szanse na jogowy sukces.

  1. Unikaj porównań

W jodze, tak jak w życiu nie powinniśmy porównywać się z innymi. Każdy z nas ma inne potrzeby, wyobrażenia i uwarunkowania fizjologiczne. Nie zastanawiaj się, dlaczego Twoja koleżanka z maty obok już dawno potrafi wykonać jakąś pozycję, a Ty jeszcze nie. Mimo tego, że zaczęłyście w tym samym momencie. Nie oczekuj od swojego ciała, że będzie potrafiło odtworzyć każdą pozycję pokazaną przez nauczyciela. Skup się wyłącznie na sobie – w tej kwestii bądź egoistką.

  1. Niech to joga będzie dla Ciebie, a nie Ty dla jogi

Zaufaj swojemu ciału i praktykuj na tyle, na ile Ci pozwala. Nie staraj się na siłę udowodnić, że uda Ci się wykonać jakąś pozycję. Może Twoje ciało nie jest gotowe, aby przekroczyć określone limity? Nie krzywdź go:) Każda pozycja powinna być dla Ciebie stabilna, wygodna i bezpieczna – tego się trzymaj.

  1. Bądź regularna

Tu znowu można by rozpisywać się o sile nawyku, ale o tym możesz przeczytać wyżej. Regularność to coś, bez czego nasze plany i postanowienia nie będą w stanie przetrwać. Dzięki niej jesteśmy w stanie tak naprawdę poznać jogę i sens jej praktyki. Właśnie regularność jest gwarancją sukcesu i to nie tylko w praktyce jogi, ale w życiu. Możesz praktykować jogę od czasu do czasu i będzie ona miała dla Ciebie określone korzyści. Ale będą one nieporównywalnie mniejsze do tego, co da Ci regularna praktyka. Musisz sprawdzić to na własnym przykładzie.

  1. Szukaj odpowiedzi na nurtujące Cię pytania

To naturalne, że gdy czegoś się uczysz lub poznajesz nowe rzeczy, w Twojej głowie pojawiają się setki pytań, a czasem wątpliwości. Nie bój się tego, ale też nie pozostawiaj ich bez odpowiedzi. Szukaj informacji na sprawdzonych portalach, nie krępuj się zadawać pytań na forach, ale też poznaj zdanie kogoś bardziej doświadczonego, na przykład instruktora z wieloletnim doświadczeniem. Niewiedza i brak odpowiedzi na nurtując Cię pytania mogą utrudnić Ci rozwój, a przez to Twoja praktyka może utknąć w miejscu.

  1. Pozbądź się oczekiwań

Skup się na tym, co tu i teraz, a nie na tym, co uda Ci się osiągnąć za miesiąc czy dwa. Pamiętaj o tym, że kiedy zbyt mocno skupiasz się na wyniku, zapominasz o tym, aby być uważnym. Praktyka jogi to nie rywalizacja – tutaj nie ma nagród za pierwsze czy drugie miejsce, a wygranym może być każdy.

  1. Unikaj rozpraszaczy

Zarezerwuj sobie czas, kiedy jesteś sama w domu lub zamknij się w oddzielnym pokoju i poproś partnera, aby zajął się dziećmi. Wyłącz telefon, rozłóż matę i skup się na tym co i teraz. Czyli na sobie i praktyce, która Cię rozwija. 

  1. Nigdy nie zapominaj o oddechu

Oddech to właściwie najważniejszy składnik praktyki jogi. Ułatwia skupienie i koncentracje oraz pozwala wykonywać coraz bardziej wymagające pozycje. Dzięki niemu jesteśmy w stanie odpocząć, zrelaksować się i uspokoić. Świadomy oddech odróżnia jogę od fitnessu, pilatesu i wszystkich innych form aktywności fizycznej, a sama joga bez oddechu jest właściwie tylko standardową gimnastyką. Na co dzień nie skupiamy się na nim zbyt mocno – oddychamy płytko, dając do zrozumienia naszemu organizmowi, że coś jest nie tak. A przecież oddech to życie, dlatego oddychajmy:)

joga dla początkujących

Mata do jogi dla początkujących

Mata do jogi na start? Mamy to. Jeśli zachęciliśmy Cię do rozpoczęcia praktyki jogi i potrzebujesz matę odwiedź nasz SKLEP MOONHOLI. Znajdziesz w nim duży wybór ekologicznych mat do jogi o pięknych wzorach, inspirowanych uniwersalną duchowością. 

Jaka mata do jogi dla początkujących? 

Nie wiesz, jaka mata do jogi będzie dla Ciebie odpowiednia na początek? Zajrzyj do naszego PRZEWODNIKA po matach do ćwiczeń - pozwoli Ci wybrać właściwą matę dla Ciebie na początek Twojej przygody z jogą.  

Powodzenia!