Vrksasana - pozycja drzewa

Vrksasana (Pozycja drzewa)

Vrksasana, czyli pozycja drzewa jest jedną z popularnych asan (pozycji) w jodze, która koncentruje się na równowadze i stabilności. Nazwa Vrksasana pochodzi z sanskrytu, gdzie "vrksa" oznacza drzewo, a "asana" oznacza pozycję lub siedzenie. Ta asana jest znana ze swoich korzyści dla ciała i umysłu, pomagając w budowaniu siły, koncentracji i równowagi.

Jak wykonać Vrksasanę

1. Zacznij w pozycji stojącej, najlepiej w Tadasanie (pozycja góry), z nogami razem i ramionami swobodnie zwisającymi po bokach ciała.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Prawą stopę unieś i umieść na wewnętrznej stronie lewej nogi. Możesz umieścić stopę na kostce, łydce lub wewnętrznej stronie uda, unikając bezpośredniego nacisku na kolano.
3. Znajdź punkt przed sobą, na którym możesz skupić wzrok (drishti), co pomoże w utrzymaniu równowagi.
4. Wybierz jedną z pozycji dla rąk:

   - Dłonie złożone w modlitwie przed sercem (Anjali Mudra).

   - Ramiona uniesione nad głową, z dłońmi złączonymi lub rozstawionymi na szerokość ramion.

5. Oddychaj głęboko i spokojnie, starając się utrzymać równowagę przez kilka oddechów.
6. Powoli wróć do Tadasany i powtórz asanę na drugiej nodze.

Korzyści z praktyki Vrksasany

• Regularna praktyka pomaga w rozwijaniu poczucia równowagi i kontroli nad ciałem.
• Tadasana (pozycja drzewa) angażuje mięśnie nóg, bioder i kręgosłupa, co przyczynia się do ich wzmocnienia.
• Skupienie wzroku na jednym punkcie i utrzymanie równowagi wymaga koncentracji, co rozwija umiejętność bycia obecnym tu i teraz.
• Umieszczenie stopy na wewnętrznej stronie uda pomaga w delikatnym rozciąganiu mięśni bioder.

Tadasana - przeciwwskazania i uwagi

Kto nie powinien wykonywać pozycji drzewa w jodze:

1. Osoby z problemami kolanowymi powinny unikać umieszczania stopy bezpośrednio na kolanie, aby uniknąć nadmiernego nacisku.
2. Osoby mające trudności z utrzymaniem równowagi mogą praktykować tę asanę przy ścianie dla dodatkowego wsparcia.
3. Kobiety w ciąży powinny konsultować się z instruktorem jogi przed wykonywaniem Vrksasany, aby dostosować pozycję do swoich potrzeb.

Vrksasana to piękna asana, która łączy w sobie siłę, równowagę i elegancję. Regularna praktyka tej pozycji może przynieść liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, a jednocześnie pomaga w rozwijaniu wewnętrznej spokoju i koncentracji.