Jak zacząć ćwiczyć jogę?

jak zacząć ćwiczyć jogę, joga jak zacząć, jak praktykować jogę

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Jak zacząć ćwiczyć jogę? To proste. Joga ma w sobie to COŚ, co sprawia, że chcielibyśmy jej spróbować, poczuć, doświadczyć. Jest filozofią, która jeśli tylko damy jej taką możliwość, może zmienić nasze dotychczasowe podejście do życia. Łączy w sobie troskę o nasze ciało, umysł i duszę. Staje się „przyjaciółką”, ale bywa także najlepszym lekarstwem na niektóre towarzyszące nam problemy.

Od kilku (a może już nawet kilkunastu?) lat jej popularność nie maleje. Coraz łatwiej stać się częścią jogowego temu, ponieważ możemy zacząć praktycznie zawsze i wszędzie. Może właśnie aspekt szerokiej dostępności sprawia, że tak wielu z nas korzysta z jej dobrodziejstw? W końcu wystarczy odpalić film instruktażowy czy uruchomić aplikację i świat jogi właściwie stoi przed nami otworem. Dlaczego zatem nie spróbować?

jak zacząć ćwiczyć jogę

Jak zacząć pratykę jogi? - Na początek szczypta historii jogi

Żeby w pełni korzystać z wyjątkowego i magicznego działania jogi, musimy dobrze ją poznać i nauczyć się jej zasad. Najbardziej ogólnie można by powiedzieć, że joga to wszelaka praktyka, którą podejmujemy w celu duchowego doskonalenia się. Tyle wystarczy, aby na początku drogi odkryć jej ogólny sens. Często określana jest również jako szeroko pojęta równowaga między świadomością, inteligencją, umysłem, zmysłami i organami działania. Dla wielu z nas jest lub będzie drogą prowadzącą do poznania możliwości własnego ciała i umysłu - do poznania samego siebie.  Z powodzeniem można ją także przyrównać do spokojnego nurtu rzeki, która powoli i cierpliwie uczy nas nowych życiowych przyzwyczajeń. Gdy już zaczniesz praktykować jogę, być może odkryjesz jeszcze wiele innych jej znaczeń, które dla Ciebie okażą się najważniejsze.

joga jak zacząć praktykę

Na przestrzeni wieków i lat joga ewoluowała. Zmieniała się jej definicja, podejście do jej praktyki oraz znaczenie w życiu ludzi. Nierozerwalnie związana jest z systemem filozofii indyjskiej i kojarzy nam się z hinduizmem. Jej zasady i założenia z powodzeniem są wykorzystywane także w buddyzmie. A mimo tego, joga nie jest nierozerwalnie związana z żadną z religii. Nie stoi w sprzeczności, ale też nie utożsamia się z jakąkolwiek z nich.

System i filozofia jogi w pełni ukształtowały się około II-III r. p.n.e. Właśnie wtedy powstał  najstarszy i najważniejszy traktat Jogasutry, w którym znajdują się spisane w tradycyjny sposób krótkie sentencje zwane sutrami opisujące system filozofii jogi. I tak to się zaczęło…

joga jak zacząć

Jak i od czego zacząć praktykować jogę?

Każdy początek jest trochę jak niezapisana kartka, która czeka na historię jaka się na niej pojawi. Autorami tej historii jesteśmy my sami i to od nas zależy jak potoczą się jej losy. Podobnie jest z początkiem praktyki jogi – o tym jaki będzie Twój, musisz zadecydować sama. Opcje są właściwie dwie – zaczynasz na prowizorycznej macie, w domowym zaciszu, włączając filmik w popularnym serwisie. Lub zupełnie inaczej - postanawiasz podjeść do tego nieco bardziej profesjonalnie, czyli zapisujesz się na zorganizowane zajęcia z instruktorem. Każda z tych opcji wydaję się być dobra, jeśli tylko odpowiada Twoim potrzebom.

Jak zacząć praktykę jogi? - Podstawa to dobre nastawienie

Pozytywne myślenie i chęć do działania to motory napędowe praktycznie każdej życiowej aktywności, którą podejmujemy. Niezależnie od tego jaka motywacja będzie towarzyszyć Ci na początku przygody z jogą, to ważne jest to, aby ją utrzymać. Niektórzy zaczynają po to, aby poprawić swoją kondycję, inni chcą uelastycznić i rozciągnąć swoje ciało, a jeszcze inni chcą stać się częścią wyjątkowej jogowej społeczności. Każdy powód jest dobry, żeby zacząć regularnie praktykować jogę. Ona ma do zaoferowania dużo więcej niż na początku się wydaje.

jak zacząć praktykę jogi

Jak praktykować jogę? - Przytulny kącik do praktyki jogi to podstawa

Jeśli zdecydujesz się zacząć ćwiczyć jogę w domowym zaciszu, ważne jest, abyś wygospodarowała na to określoną przestrzeń. Teoretycznie na początek wystarczy Ci kawałek podłogi, na którym rozłożysz matę do ćwiczeń i będziesz mogła swobodnie się poruszać. Z czasem to miejsce stanie się dla Ciebie oazą spokoju, relaksu i odprężenia. Abyś mogła z przyjemnością do niego wracać i z chęcią z niego korzystać, zadbaj o jego wystrój. W końcu Twoja przestrzeń do ćwiczeń może być także doskonałym motywatorem do działania. Pamiętaj, że siła tkwi w prostocie, dlatego kącik do praktyki jogi powinien być urządzony minimalistycznie – tak, aby nic nie odwracało Twojej uwagi od tego, co najważniejsze. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie w tej przestrzeni lustra - ono pozwoli Ci w pełni skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń. Jeśli masz możliwość, zadbaj też o to, aby w kąciku do praktyki jogi był dostęp do naturalnego światła. Ono będzie pozytywnie ładować Cię  tak potrzebną energią. Jeśli z kolei wolisz ćwiczyć w godzinach wieczornych, wyposaż swój kącik w klimatyczne świeczki lub małą lampkę, których światło będzie przyjemnie otulać Twoje ciało i duszę podczas codziennej praktyki. Aby nadać temu miejscu przytulności, wykorzystaj poduszki i miękki koc, które oprócz tego, że będą pięknie wyglądały, staną się także elementem Twojej strefy relaksacji i medytacji po skończonym treningu. Zadbaj o to, żeby nikt nie przeszkadzał Ci w trakcie praktyki – niech to miejsce będzie ciche, spokojne i przeznaczone tylko dla Ciebie.

joga jak

Jak zacząć jogę? - Odpowiednio dobrana mata do jogi to podstawa

Pierwsze domowe zajęcia jogi mogą odbyć się na karimacie lub dobrej jakości kocu. Ale tylko teoretycznie, bo takie podejście może skutecznie zniechęcić Cię do dalszych prób. Wybór maty do jogi jest jednym z kluczowych elementów, o które warto zadbać jeszcze przed rozpoczęciem praktyki. Zadaniem maty jest zapewnienie Tobie jak najlepszego komfortu podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego powinna ona być odpowiednio gruba (a może raczej cienka?), dopasowana do Twojego wzrostu i wykonana z dopasowanego do Twoich potrzeb materiału. Musi zapewniać Ci dobrą przyczepność oraz nie może ślizgać się po podłożu, na którym ją rozłożysz. Twoja pierwsza mata powinna być jak najbardziej uniwersalna – w końcu na początku przygody z jogą jeszcze nie masz ściśle określonych oczekiwań w stosunku do niej. To pewnie się zmieni, ale ważne jest to, co tu i teraz. Zajrzyj na stronę Moonholi i zanurz się w świecie pełnym mat dopasowanych indywidualnie do Twoich potrzeb.

joga jak zacząć ćwiczyć

Wygodny strój do jogi

To jak będzie wyglądał czy jaki będzie miał kolor zależy już tylko od Ciebie, a my nie będziemy się w to mieszać:) Ale z chęcią podpowiemy, jakie „wymagania techniczne” powinien spełniać. Wygoda przede wszystkim, ale to już na pewno wiesz. Żaden element stroju nie powinien uciskać, drapać czy obcierać Twojego ciała. Nie oznacza to jednak, że nie może do niego przylegać. Wręcz przeciwnie! Górna część stroju, czyli bluzka lub top musi być na tyle dopasowana, aby nie zsuwać się na Twoją twarz podczas wykonywania pozycji
z głową w dół. Podobnie jego dolna część – legginsy czy spodenki. Gdy będą zbyt luźne, nie będziesz mogła obserwować pracy swoich nóg. Psst, gdybyś akurat szukała idealnego stroju dla siebie, zapraszamy Cię do świata Moonholi. Mamy tam coś dla Ciebie:)

Jak zacząć praktykować jogę? - Przydatne jogowe akcesoria

Powiedzmy sobie szczerze - nie są typowym must have na pierwszych zajęciach, ale to nie oznacza, że nie doceniamy ich potencjału. Powstały po to, aby ułatwić wykonywanie określonych pozycji i przyspieszyć nasze postępy. Dzięki nim nie musimy wznosić się na wyżyny naszej cierpliwości i w nieskończoność czekać, aż uda nam się poprawnie wykonać jakąś asanę. Akcesoria do jogi umożliwiają także praktykę osobom z różnymi dolegliwościami ruchowymi. Wśród nich znajdziemy m.in. klocki, paski, koce czy ręczniki. Jeśli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej o ich właściwościach, zajrzyjcie do naszych poprzednich artykułów na blogu. Zapraszamy!

jak zacząć praktykować jogę

Merytoryczne przygotowanie, czyli książki o jodze

Kompleksowe przewodniki zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych joginów. Pomogą zrozumieć istotę jogi, odnaleźć swoje miejsce w całej filozofii i dokładnie wyjaśnią korzyści płynące z jej praktyki. Warto znaleźć dla nich chwilę czasu podczas codziennej bieganiny. Jednym przydadzą się na samym początku, aby jak najlepiej przygotować się do rozpoczęcia jogowej przygody. Dla innych będą „ratunkiem” podczas kryzysu, który pojawi się po kilkuletniej praktyce. Niezależnie od tego, kiedy Ty zdecydujesz się skorzystać
z zapisanych w nich mądrości (lub czy w ogóle), chcemy, żebyś wiedziała, że masz taką możliwość.  

Bezpieczeństwo praktyki jogi w domu

Kontuzje mogą zdarzyć się wszędzie – w domu, na spacerze, przy biurku, a także podczas praktyki jogi. Nie ma w tym nic dziwnego, ale też nie można traktować ich jak smutnej konieczności. Bo ryzyko wystąpienia wszelakich urazów można minimalizować. Ważne jest odpowiednie przygotowanie, czyli rozgrzanie mięśni poprzez krótką rozgrzewkę. Ale to nie wszystko! Samodzielna praktyka jogi w domu wymaga od nas ogromnego skupienia i dyscypliny. Nie ma przy nas osoby, która jest w stanie wyłapać ewentualne błędy i szybko je korygować, dlatego ta odpowiedzialność spoczywa na nas samych. Co zatem zrobić, żeby asany wykonywać prawidłowo? Przede wszystkim dokładnie słuchać instrukcji przekazywanych przez nauczyciela, obserwować jego ruchy i postępować zgodnie z przekazywanymi wskazówkami. Dużo i niedużo jednocześnie. Zdarza się bowiem tak, że mimo najszczerszych chęci i ogromnego wysiłku dana pozycja nie będzie chciała Ci wyjść i już. Nic na siłę! Wykonywanie niektórych – bardziej wymagających asan zostaw sobie na wyższy poziom zaawansowania lub wybierz się na profesjonalne zajęcia z instruktorem, który pomoże Ci je rozgryźć.

joga jak rozpocząć

Podczas praktyki obserwuj swoje ciało i jego reakcje na określone pozycje. Zwróć uwagę, czy podczas ich wykonywania, niektóre partie Twojego ciała nie czują się gorzej. To sygnał, że powinnaś zwiększyć swoją czujność i dopasować poziom praktyki do obecnych możliwości organizmu.

Dopasuj jogę do siebie

Jesteśmy różni i mamy różne potrzeby. Dla niektórych joga będzie zbyt nudna, dla innych wręcz przeciwnie – zbyt wymagająca. Jest na to sposób! Jedną z zalet jogi jest także jej różnorodność, dzięki której wśród jej stylów każdy możne znaleźć coś dla siebie. Poznaj kilka z nich i wybierz ten, który pasuje do Ciebie idealnie:)

Asthanga Joga

Dla fanek dynamiki i entuzjastek wymagającego treningu, po którym leje się pot. Nie znosi nudy, wymaga siły i oczywiście odpowiedniej kondycji.

Yin Joga

Zupełne przeciwieństwo Astangi – spokojna, powolna praktyka idealna dla każdej poszukiwaczki ukojenia. Doskonała także dla osób po przebytych kontuzjach czy z ruchowymi ograniczeniami.

Sivananda Joga

Dla poszukiwaczek „czegoś więcej”. Pozwala dogłębnie poznać filozofię jogi i pracować z jogicznymi wartościami. Dużą uwagę skupia na oddechu, mantrach i medytacji.

jak zacząć się uczyć jogi

 „Rachunek zysków i strat” – korzyści płynące z praktyki jogi

Nie musisz stawać na głowie czy robić szpagatów, żeby móc powiedzieć, że praktyka jogi przyniosła Ci ogrom korzyści. Twoja joga wcale nie musi wyglądać tak jak na zdjęciach na Instagramie, bo jest po prostu Twoja i to Ty masz czerpać z niej radość. A czego możesz się po niej spodziewać?

Regularna praktyka jogi sprawi, że Twoje ciało stanie się zdecydowanie bardziej elastyczne i rozciągnięte. Zapewniamy, że wszystkie skłony, obroty i inne pozycje, które do tej pory były poza Twoim zasięgiem, nagle staną się bezproblemowe. Poza tym, zwiększysz swoją wytrzymałość i poprawisz równowagę. A co najlepsze – zmieni się także Twoje ciało. Oczywiście na korzyść:) Możesz liczyć na wysmuklenie sylwetki i zarysowanie nawet najbardziej ukrytych mięśni. Joga pomoże także wykształcić nawyk utrzymywania poprawnej postawy ciała bez wysiłku.

Joga zadba nie tylko o Twoje ciało, ale też duszę. Stanie się czasem tylko dla Ciebie, pozwoli na chwilę wyrwać się z pędu codzienności i zmusi do refleksji. Da przestrzeń do relaksu, wyciszenia i zredukowania stresu. Dzięki praktyce jogi, poprawi się jakość Twojego snu i…oddechu! Gwarantujemy – nic tak dobrze jak joga i medytacja nie nauczy Cię techniki prawidłowego i świadomego oddychania. A w oddechu tkwi prawdziwa moc – jeśli umiemy z nim pracować, łatwiej nam się zrelaksować, uspokoić i po prostu żyć.

Joga zmieni także Twoje podejście do diety, trybu życia i ogólnie zdrowia. Pomoże zrozumieć i dojrzeć do pewnych decyzji, które kiedyś wydawały się być poza Twoim zasięgiem. Spowoduje, że zaczniesz przykładać większą uwagę do tego, co znajduje się na Twoim talerzu czy z chęcią poznasz dodatkowe - holistyczne metody wspierania Twojego zdrowia, w tym m.in. odporności.

I w końcu joga pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie – pomoże Ci znaleźć więcej powodów do uśmiechu i zadowolenia. Nauczy jak radzić sobie z trudnymi momentami z uważnością, spokojem i pełną świadomością. Zacznij, a przekonasz się sama:) 

jak zacząć jogę, joga jak zacząć

You go girl, czyli o tym jak wytrwać w jogowym postanowieniu

Podejdź do tego na spokojnie i wystrzegaj się słowa „muszę”. Na początku często chcemy za bardzo i za szybko. Takie podejście może generować frustrację, bo chcieć nie zawsze oznacza móc.

Postaw sobie jasny i co najważniejsze – mierzalny cel. Na początek może to być na przykład praktyka 2 razy w tygodniu po 30 minut. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się z tego „rozliczać”. Jednocześnie pamiętaj o tym, że chcesz praktykować jogę, a nie musisz, dlatego nie licz skrupulatnie każdej minuty. Zobaczysz, że po jakimś czasie joga sama w sobie stanie się celem.

Bądź gotowa na wzloty i upadki - czy tego chcesz czy nie, kryzysy się pojawią. Przyjmij je z pokorą i staraj się przezwyciężać, ale nie za wszelką cenę. Czasem Twoje ciało po prostu odmówi Ci posłuszeństwa, a czasem dopadnie Cię lenistwo. I to jest okej:)

Jeśli te wszystkie argumenty nie są wystarczające, abyś z pełnym przekonaniem weszła na matę, to mamy dla Ciebie jeszcze jeden pomysł. Poszukaj „grupy wsparcia” – osób, które tak jak Ty dopiero zaczynają jogową przygodę. Będziecie mogli się w niej wspierać i motywować nawzajem. Możecie ćwiczyć osobno, a jakby razem – w tym samym czasie, ale każdy w innym miejscu. Sama świadomość tego, że ktoś ćwiczy podobnie jak Ty daje prawdziwego „kopa” do działania!

Gotowa? Zatem do dzieła! To kiedy wskakujesz na matę i zaczynasz ćwiczyć jogę?