Czym się różni joga od pilatesu?
Czym różni się joga od pilatesu?
Czym się różni joga od pilates? Na pierwszy rzut oka wiele je łączy, ale gdy zaczniemy głębiej poznawać ich filozofię i historię, to różnice szybko zaczną się uwidaczniać. Zarówno joga, jak i pilates to doskonałe aktywności praktycznie dla każdego. Obydwie te dyscypliny traktują ciało jako jedność, pozytywnie oddziałują na zdrowie i samopoczucie. Wpływają na poprawę wyglądu naszej sylwetki i pomagają redukować stres. Pozornie wszyscy dobrze wiemy, czym są. I słowo „pozornie” jest tu kluczowe. Zarówno joga, jak i pilates to coś więcej niż standardowe ćwiczenia, choć niewątpliwie nimi również są. Skupiają się jednak nie tylko na ciele – jego wyrzeźbieniu, rozciągnięciu czy uelastycznieniu. Joga i pilates w swojej filozofii duży nacisk kładą również na pracę z oddechem i nie zapominają, że nasze ciało to także umysł – „mięsień”, nad którym można (i zdecydowanie warto!) pracować. Ich ogromną zaletą jest fakt, iż do praktyki nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. To nie oznacza, że nie można go mieć lub że wraz z upływem czasu nie zapragniecie się nim wspomagać. Ale nie jest on niezbędny, tak jak na przykład na siłowni. Gdy zaopatrzycie się w dobrej jakości matę, będziecie mogły korzystać z niej zarówno podczas praktyki jogi, jak i ćwiczeń pilatesu. Uwierzcie nam, to naprawdę może być proste:)
Wschód vs. Zachód, czyli poznajmy genezę powstania jogi i pilatesu
Ah, ta joga – aż mamy ochotę krzyknąć, bo nawet jej historia wydaje się być niesamowita. Przesadzamy z tymi zachwytami? Naszym zdaniem ani trochę:) Korzeni jogi możemy poszukiwać w szeroko rozumianej kulturze wschodu. Ta dyscyplina jest mocno związana z filozofią hinduizmu, a jej pochodzenia upatruje się właśnie w Indiach. Korzenie jogi sięgają nawet 2000 lat przed naszą erą, co oznacza, że już nasi praprzodkowie mogli czerpać z jej dobrodziejstw i korzystać z właściwości. Główną ideą, która już od samego początku przyświeca jodze jest rozwój trzech elementów człowieka – ciała, ducha i umysłu. W tym nurcie joga trwa do dziś i taką znamy ją również my. Trening jogi jest połączeniem wykonywania określonych asan, czyli pozycji, medytacji oraz pracy z oddechem. Choć obecnie powstało już co najmniej kilka odmiennych rodzajów jogi, to wszystkie opierają się na podstawach wypracowanych kilka tysięcy lat temu. Zasady filozofii jogi skupiają się na kilku istotnych w życiu sferach – etycznym i moralnym zachowaniu, ćwiczeniu ciała, kontroli oddechu, koncentracji, medytacji i powściągnięciu zmysłów. Z pełną odpowiedzialnością możemy stwierdzić, że joga ma wszechstronne działanie – umiejętnie łączy ćwiczenia fizyczne z budowaniem samoświadomości swego ciała i oddechu oraz pomaga pracować nad spokojem umysłu. Potrafi jednocześnie energetyzować zewnętrznie i wyciszać nasze wnętrze. Jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy potrzebują wprowadzić do swojego życia trochę harmonii i spokoju, a jednocześnie chcą wzmocnić ciało i poprawić wydolność organizmu.
Po drugiej stronie stoi pilates – system ćwiczeń opracowany dość niedawno, bo w XX wieku przez niemieckiego sportowca, Josepha Pilatesa. Jego historia, mimo, że o wiele krótsza niż jogi, wydaje się być nie mniej interesująca. Na początku istnienia, pilates służył rannym żołnierzom jako forma rehabilitacji, ułatwiająca powrót do zdrowia i sprawności. Efekty działania tego rodzaju ćwiczeń były imponujące, dlatego ich twórca postanowił rozpropagować tę metodę zdecydowanie szerzej. Pilates jest formą aktywności fizycznej zdecydowanie bardziej (w porównaniu do jogi) skupionej na sferze fizycznej, czyli naszym ciele. Ta dyscyplina łączy w sobie elementy różnych aktywności, w tym baletu, ćwiczeń izometrycznych, a także jogi. Opiera się na kilku kluczowych zasadach, bez znajomości których nie da się odkryć całego potencjału pilatesu. Ten trening skupia się na napinaniu partii mięśni przez określony czas oraz skłania ciało do wykorzystywania własnego ciężaru. Takie działanie przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, uelastycznia je oraz odciąża kręgosłup. Pozwala również pracować nad poprawnością postawy naszego ciała. W porównaniu do jogi, wydaje się być bardziej dynamicznym systemem ćwiczeń, ale podobnie jak ona, pozwala obniżyć poziom stresu i w dużej mierze koncertuje się na oddechu. Mówi się o tym, że pilates jest bliższy nam – ludziom zachodu, gdyż powstał w naszej kulturze. Można się z tym zgadzać lub nie, jednak niewątpliwie niektóre asany w jodze wydaje się być słabo przystosowane do naszych ciał przyzwyczajonych do siedzącego trybu życia.
Każda ta historia jest inna, ale niezmiennie wpływa na postrzeganie obu tych metod. Joga wydaje nam się być bardziej fascynująca, a jej filozofia ciekawi i przyciąga na tyle, że praktycznie każdy chce je choćby spróbować. Pilates postrzegany jest nieco inaczej – trochę jak forma rehabilitacji. Nie łączymy go z jakąś większą filozofią, a mimo tego równie chętnie praktykujemy. Może dlatego, że pilates jest idealnym wprowadzeniem do praktyki jogi w przyszłości? W końcu zaczerpnął od niej nieco inspiracji i bywa niekiedy nazywany „łatwiejszą jogą”:)
Znajdź różnicę, czyli o tym co dzieli jogę i pilates
Różni je przede wszystkim dynamika wykonywanych ćwiczeń – pilates jest szybszy i nieco bardziej intensywny. W jodze ważna jest statyczność i przebywanie w jednej pozycji przez określony czas. Ten element warunkuje ich działanie na mięśnie, które podczas treningu pilatesu są rozciągane, a w jodze wydłużane. Większa dynamika podczas praktyki pilatesu pozwala również spalić większą ilość kalorii, czyli umożliwia zdecydowanie szybsze osiągnięcie widocznych na naszym ciele efektów. Joga nie służy odchudzaniu, choć oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów może być „efektem ubocznym” jej praktyki. Przynosi korzyści w kwestii nadmiernego napięcia mięśniowego, jest skuteczniejsza w zakresie pracy nad gibkością i elastycznością ciała. Skupia większą uwagę na psychice – pomaga lepiej radzić sobie z nadmiernym stresem czy stanami nerwowymi. Jogę możemy określić bardziej jako trening umysłu, a pilates – trening ciała.
Joga i pilates – jakie podobieństwa je łączą?
Obie dyscypliny mają ten sam cel – poprawa samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Ich regularna praktyka jest formą pracy nad własnym ciałem i pomaga zwiększać jego świadomość. Zarówno joga, jak i pilates przyczyniają się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i zdecydowanie można stwierdzić, że poprawiają jakość życia. Te metody opierają się na pracy nad mięśniami, a przede wszystkim ich rozciąganiu. W opisach i charakterystykach często przedstawiane są jako niewymagające systemy ćwiczeń, ale nie do końca możemy się z tym zgodzić. Faktycznie, w porównaniu do dyscyplin tj. crossfit, zarówno joga, jak i pilates będą raczej „przyjemną poranną przebieżką”. Jednak dla osób początkujących, które dopiero wkraczają na drogę aktywności fizycznej, mogą okazać się prawdziwym wyzwaniem. Co jeszcze je łączy? Na pewno fakt, iż filozofie obu metod zakładają maksymalne skupienie się na oddechu i pełną uważność podczas wykonywanych ćwiczeń. Ten aspekt także wyróżnia je na tle „konkurencji”, czyli innych, znanych nam aktywności. Joga i pilates preferują holistyczne podejście do ciała, traktując je jako całość i jedność. Opierają się na uważnych i świadomie wykonywanych ćwiczeniach – po to, aby ryzyko urazów i kontuzji było jak najmniejsze. A jednocześnie, aby można było z nich wyciągnąć jak najwięcej.
Bywa również tak, że joga i pilates wzajemnie się przeplatają, a instruktorzy umiejętnie włączają elementy jednej lub drugiej metody do prowadzonego przez siebie treningu. Tego rodzaju praktykę zdecydowanie częściej można zaobserwować na zajęciach pilatesu, który chętnie korzysta z podstaw jogi. Taki interdyscyplinarny trening wydaje się być jeszcze bardziej rozwojowy dla naszego ciała i umysłu, dlatego nie mamy nic przeciwko, aby był rozpowszechniany i szeroko praktykowany. I pilates, i jogę charakteryzuje też to, że do ich praktyki nie jest wymagany żaden specjalistyczny sprzęt. Wystarczy trochę wolnego miejsca na podłodze i dobrej jakości mata do ćwiczeń. Psst, a jeśli już jesteśmy przy matach, to w Moonholi właśnie na nich znamy się najlepiej i gwarantujemy, że sprawdzą się zarówno podczas treningu jogi, jak i pilatesu. Są wytrzymałe, idealnie przylegają do podłoża i gwarantują najlepszą jakość, która niewątpliwie wpływa na komfort każdego treningu. Oprócz tego zachwycają wyjątkowymi wzorami, inspirowanymi duchowością. Jeśli jeszcze ich nie przetestowaliście, to najwyższy czas to zmienić:)
Efekty, jakich możemy się spodziewać po regularnych treningach jogi i pilatesu
Poprawa metabolizmu, lepsze samopoczucie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne czy szansa na dobrą formę na lata – to wszystko może zapewnić nam regularna aktywność fizyczna. Wystarczy tylko ją zaprosić do swojego życia. Joga i pilates – na pierwszy rzut oka bardzo podobne, a jednak różne. Przynoszą naszemu ciału (i nie tylko!) różnorodne korzyści i mogą wzajemnie się uzupełniać.
- Pilates – dyscyplina, która uelastycznia nasze ciało i wzmacnia mięśnie bez ich nadmiernej rozbudowy. Zakłada aktywność praktycznie wszystkich grup mięśniowych, przez co zapewnia osiągnięcie (lub utrzymanie) pożądanych proporcji sylwetki. Dzięki regularnej praktyce ćwiczeń pilatesu zmniejszają się bóle kręgosłupa i poprawia się postawa całego ciała. Dynamiczność, która towarzyszy technice pilatesu ułatwia zrzucenie nadmiernych kilogramów. Ale pilates nie zapomina o oddechu, a jego zasady mówią o tym, że każdy ruch, pozycja, ćwiczenie inicjowane jest właśnie przez prawidłowe oddychanie. Celem, do którego dążymy podczas regularnej praktyki pilatesu jest koordynacja ruchu z oddechem oraz dobór odpowiednich partii mięśniowych do określonego ruchu. Hm, to skomplikowane? Realnie polega to na tym, że przybieramy jedną pozycję i powtarzamy jej zasady np. uniesienie ręki czy nogi kilka, a nawet kilkanaście razy. W ten sposób dążymy do precyzyjnego wykonania danego ćwiczenia. Jednocześnie nie zapominamy o oddechu, który stanowi wprowadzenie do każdego takiego ruchu.
- Joga to system pracy nad własnym ciałem i umysłem. Skupia się na odpowiedzialnym i przemyślanym ruchu, którego zadaniem jest zwiększenie świadomości własnego ciała. Ruch w jodze jest spokojny, przemyślany, niespieszny i to właśnie on przyczynia się do rozciągnięcia mięśni naszego ciała. Oprócz tego nadaje im gibkości i zwiększa ruchową koordynację. Joga, a właściwie jej asany jak nic innego potrafią zmusić, a może bardziej zmobilizować nasze ciało do utrzymania równowagi. W końcu bez niej nie jedna pozycja byłaby niemożliwa do wykonania. Oddech jest kluczowym elementem, bez którego joga nie mogłaby istnieć. Towarzyszy on nam przez cały czas praktyki – podczas trwania w asanach, przejść czy relaksacji.
„Pojedynek” na rozciąganie wygrywa zdecydowanie joga i może to być powód do radości, choć zależy też dla kogo. Efekty ćwiczeń to jedno, ale bezpieczeństwo ich wykonania i odpowiednie przygotowanie to drugie. Żeby ruch faktycznie był zdrowy, musi być umiejętnie praktykowany i dopasowany do aktualnych możliwości naszego ciała. W pilatesie zakres ruchu w stawach jest zbliżony do codziennych ćwiczeń i aktywności, dlatego jest również bezpieczniejszy dla naszych stawów, a to na nie szczególnie powinniśmy uważać. Pozycje w jodze są zdecydowanie bardziej wymagające, a na dodatek utrzymywane przez dłuższy czas. To może wpływać na osłabienie mięśni, a następnie warunkować nienaturalne obciążenie stawów. Zatem jeśli dokucza Ci ból stawów lub czujesz, że Twoje ciało niekoniecznie jest gotowe na ekstremalne doświadczenia, zacznij od pilatesu.
Dzięki temu, że zarówno joga, jak i pilates dużą uwagę skupiają na oddechu, to korzystnie wpływają również na nasze zdrowie psychiczne. Pomagają się zrelaksować, uczą radzić sobie ze stresem i przyczyniają się do osiągnięcia równowagi emocjonalnej. Tak, to wszystko zasługa świadomego oddychania, którego nie doceniamy na co dzień.
Dla każdego coś dobrego, czyli która aktywność będzie dla Ciebie lepsza? Joga czy pilates?
Joga, pilates, a może „dwa w jednym”? Przecież nikt nie każe nam się ograniczać, a jednak wszystko zależy od potrzeb Twojego ciała i umysłu. Nie podejmiemy decyzji za Ciebie, ale być może nieco ją ułatwimy:)
- Pilates będzie lepszym wyborem dla wszystkich tych, którzy chcą pozbyć się nadmiernych kilogramów albo…tym, którzy już stracili kilogramy, ale zostało im coś jeszcze - brak jędrności skóry. Idealnie sprawdzi się u kobiet po ciąży, które już dostały sygnał od lekarza prowadzącego, że mogą wrócić do aktywności fizycznej. Pilates pomoże im w szybki i bezpieczny sposób ujędrnić ciało. Polecany jest także osobom, które zmagają się z urazami stawów czy walczą z chorobami układu krążenia.
- Jogę zaleca się osobom przewlekle zestresowanym, spiętym, poszukającym wyciszenia. Pomaga odnaleźć ukojenie, uczy cierpliwości i pozwala zapanować nad emocjami. Jeśli chodzi o ciało, to regularna praktyka jogi zapewnia mu pożądaną gibkość. Marzysz o zrobieniu szpagatu albo chcesz w końcu położyć całe dłonie podczas wykonywania skłonu w przód? Joga jest właśnie dla Ciebie! Ta forma ruchu sprawdzi się także jako metoda rehabilitacji u osób po urazach i kontuzjach. Choć do tego tematu trzeba podchodzić ostrożnie, gdyż u takich osób mogą występować trudności przy wykonywaniu niektórych pozycji. Na szczęście jogę można dopasować do siebie, swoich potrzeb i mozliwości. Ale najważniejsze jest to, że joga to nie tylko system ćwiczeń, ale cała filozofia, która pozytywnie oddziałuje na styl życia, w tym system wartości etycznych. Jej praktyka może przyczynić się do zmiany nie tylko na zewnątrz, ale przede wszystkim wewnątrz naszego ciała.
Jeśli miałybyśmy wybrać jedną, ulubioną dyscyplinę, to chyba nie wybrałybyśmy wcale, bo po co wybierać między czymś, co jest według nas tak samo dobre? Pilates wprowadza w nasze życie tak potrzebny ruch i uczy jak utrzymywać nienaganną postawę ciała. A może nawet już nauczył, tylko jego regularna praktyka nam o tym po prostu przypomina? Dzięki praktyce pilatesu ruchy naszego ciała są zdecydowanie bardziej precyzyjne, a nasz umysł skoncentrowany na tym, jaki sygnał wysyła do mięśni. Z kolei joga ciągle stanowi wyzwanie, które chcemy podejmować. Rozwija nasze ciało, nadając mu gibkości i elastyczności. Dba także o umysł, mobilizując go do ciągłej pracy nad sobą. Te dyscypliny po prostu idealnie się uzupełniają!
Sklep z artykułami do jogi Moonholi - odkryj:
Studio jogi online Moonholi.tv
Najlepsze maty do jogi - sprawdź opinie o matach Moonholi
Odwiedź też nasze siostrzane strony moonholi.tv (studio jogi online) i zojoelixirs.com (suplementy z kolagenem i adaptogenami).
