Joga a odchudzanie - czy joga pomaga na odchudzanie?

joga a odchudzanie, czy joga jest dobra na odchudzanie

Joga a odchudzanie

Joga i odchudzanie - czy joga pomaga schudnąć? 

Joga a odchudzanie to jedno z najczęściej pojawiających się pytań u początkujących joginek. Najczęstszą motywacją do podjęcia aktywności fizycznej jest chęć utraty zbędnych kilogramów i uzyskanie tzw. „sylwetki marzeń”. Tylko czyich marzeń? Media kreują niemożliwe do osiągnięcia dla wszystkich wyobrażenia dotyczące postrzegania naszych ciał. Nie tędy droga! Nie każda z nas może wyglądać jak modelka na wybiegu i wcale nie o to chodzi. Ale odchudzanie to proces, który czasem jest po prostu potrzebny – po to, aby być zdrowym i poczuć się lepiej. Warto jednak zmienić typowe postrzeganie dotyczące procesu odchudzania się i właśnie dlatego powstał ten tekst:)  Czytajcie i korzystajcie!

Joga na odchudzanie – jak podejść do niego z głową?

Nie ma jednej magicznej receptury, która pozwoli schudnąć w prosty i szybki sposób.  Nawet jeśli ktoś mówi inaczej. Zrzucenie zbędnych kilogramów to proces, który trwa i powinien być prowadzony pod kontrolą określonych specjalistów. Odchudzanie (niestety!) kojarzy się z restrykcyjnymi dietami oraz ciężkimi treningami. Właśnie dlatego tak ciężko nam się do niego „zabrać”:)  Zdarza się, że równie szybko zaczynamy, jak i zniechęcamy się do dalszego działania. Początkowa motywacja ulatnia się wraz z odkrywaniem tajników planu dietetycznego, a zakwasy pojawiające się po treningach uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Co zrobić, żeby tak nie było? Trzeba zmienić podejście do odchudzania. Powiedzmy to sobie raz na zawsze – nasze ciało nie lubi nagłych zmian, restrykcji i ekstremalnego podejścia. Lubi za to harmonię i wypracowany, stały rytm – czyli to, co może mu zapewnić joga.  

joga na odchudzanie

Czy joga i odchudzanie mogą iść ze sobą w parze?

Joga i odchudzanie wydają się niezbyt oczywistym połączeniem, ale ich duet może zaskoczyć niedowiarków. Joga to filozofia życia, która wpływa na wiele jego aspektów, dzięki którym proces odchudzania może przebiegać kompleksowo. Praktyka asan aktywizuje mięśnie do pracy, powodując jednocześnie, że się wydłużają, a ich przyczepy oddalają się od siebie. Efektem tego jest zwiększenie siły mięśni, ale także ich wysmuklenie. W przypadku jogi nie ma mowy o rozwinięciu nadmiernej muskulatury, dlatego jest tak popularna wśród nas – kobiet. W jodze jest za to coś, co bardzo lubimy – podkręcenie metabolizmu. Ruch jest jego podstawą, a  joga pomaga przywrócić jego naturalny rytm. Ćwiczenia oparte o określone pozycje uwzględniające skłony w przód, wyginanie pleców czy skręty tułowia pozytywnie wpływają na narządy wewnętrzne, dotleniając je i pobudzając do efektywnej pracy. Dzięki temu zdecydowanie rzadziej borykamy się z problemami takimi jak wzdęcia, uczucie pełności czy przelewania.

Dodatkowo, praktyka jogi ma znaczący wpływ na ustawienie, a tym samym wygląd naszej sylwetki. Asany wymuszają na naszym ciele przyjmowanie prawidłowej postawy ciała – charakterystycznych, wyprostowanych pleców oraz „wciągniętego” brzucha. Taką pozycję ciała powinniśmy przyjmować właściwie przez cały czas, choć w praktyce – rzadko nam się to udaje. W wypracowaniu tego zdrowego nawyku może pomóc właśnie praktyka jogi, dla której postawa ciała ma ogromne znaczenie. Prawidłowe ustawienie sylwetki to określone korzyści tj. wzmocnienie mięśni brzucha, odciążenie odcinka lędźwiowego czy brak efektu garbienia się. To coś na co często nawet nie zwracamy uwagi, a może przynieść naszemu ciału szereg dobrodziejstw, w tym zdrowotnych, ale też wizualnych. Przecież poprzez poprawę postawy, nasze ciało wydaje się bardziej smukłe, a my sprawiamy wrażenie pewnych siebie i swojej wartości osób.

Regularna praktyka jogi pozwala wypracować balans między stanem ducha i ciała. Pranajamy, czyli ćwiczenia oddechowe są niezbędne w celu odprężenia i relaksacji umysłu. Dzięki nim regularna praktyka jogi pozwala redukować poziom stresu, który jest wrogiem procesu odchudzania. Często bowiem reagujemy na niego w jeden określony sposób – po prostu go zajadając, czego naturalną konsekwencją jest wzrost masy ciała. Oprócz stresu w procesie pozbywania się nadmiernych kilogramów niezwykle ważny jest także sen. Na jego jakość wpływa oczywiście joga – w końcu im więcej czasu spędzasz na macie, tym lepiej śpisz:) A jeśli śpisz zbyt krótko, to zwiększasz ryzyko przybrania na wadze. Jaki z tego wniosek? Lepsza jakość snu to jedna ze składowych dobrze prowadzonego procesu odchudzania. Żeby ją poprawić, warto do swojego wieczornego rytuału włączyć kilka minut relaksacyjnej praktyki jogi. Pozwoli ona odpowiednio się wyciszyć i rozładować napięcie,
a tym samym idealnie przygotować do snu. Oczywiście, aby miało to sens, musisz wybrać określone pozycje – takie, które skupią się na relaksacji i nie pobudzą Twojego organizmu. 

czy joga odchudza

W jaki sposób joga pomaga na odchudzanie? 

Stres i nadmierna masa ciała to również wrogowie naszego układu hormonalnego. Joga z kolei jest jego wielkim przyjacielem – pomaga go ustabilizować, a tym samym zadbać nie tylko o wygląd naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowie. Jakie hormony mają największe znaczenie w procesie odchudzania? Na pewno kortyzol – znany szerzej jako hormon stresu i kojarzony z przejadaniem się. Joga jest na niego doskonałym sposobem – uczy jak radzić sobie w stresujących sytuacjach, a tym samym zmniejszać poziom kortyzolu w organizmie. Kolejnym przykładem jest insulina – jej podwyższony poziom wysyła sygnał, że w organizmie znajduje się nadmiar cukru i należy przekształcić go w tłuszcz. Wszyscy wiemy co dzieje się potem – nadmiar tkanki tłuszczowej to większy obwód naszej talii, ale również mniejsza wrażliwość komórek na insulinę i tym samym coraz większy przyrost masy ciała. Można powiedzieć – błędne koło. Jednak badania pokazują, że aktywność fizyczna,
w tym oczywiście joga mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę. Także to kolejny argument za regularnymi ćwiczeniami na macie.

Joga jako filozofia życia wpływa również na nasze wybory żywieniowe. Uświadamia  jak ogromne znaczenie ma to, co znajduje się na naszym talerzu. Nie ma tu mowy o żadnych cudownych dietach, nadmiernych restrykcjach czy objadaniu się. Jest intuicyjne podejście i świadomość tego, co dla naszego ciała jest najlepsze. Sposób żywienia, a właściwie jego modyfikacja to niezbędna składowa dobrze prowadzonego procesu odchudzania i jednocześnie jeden z kluczowych elementów uniknięcia późniejszego efektu jo-jo. W końcu raz zmienione, a potem regularnie praktykowane nawyki, w także te żywieniowe mogą zostać z nami już na całe życie.

joga na odchudzanie

Podsumowując, czy joga pomoże Ci schudnąć?

Tak, przede wszystkim poprzez zmianę myślenia o własnym ciele. Regularna praktyka jogi pozwoli je usprawnić, rozciągnąć i wzmocnić. A na koniec udowodnić, że na odchudzanie dobre jest nie tylko tradycyjne bieganie.

Odchudzanie, joga i samoakceptacja – co mają ze sobą wspólnego?

Chodzenie na siłownię czy zajęcia fitness nie są dla każdego. Dlaczego? Bo niekiedy mogą onieśmielać, wpływać negatywnie na poczucie własnej wartości czy wywoływać uczucie braku przynależności u osób o nieco większych sylwetkach. Jeśli jesteś jedną z osób, które nie lubią zorganizowanych zajęć oraz wielu ludzi wokół siebie, to joga będzie dla Ciebie idealna. Kultura praktyki jogi jest ucieleśnieniem samoakceptacji, życzliwości i wsparcia od innych praktykujących. Ten psychologiczny aspekt przynależności do takiej społeczności wpływa pozytywnie na zachowania zdrowotne, które przekładają się na proces odchudzania. Wsparcie innych osób jest nieocenione i może pomóc w poprawie samooceny i pewności siebie. A przecież efektywny proces odchudzania opiera się na zmianie postrzegania – o sobie i własnym ciele.

Jakie odmiany jogi pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy?

Idealne będą te bardziej dynamiczne, których praktyka pozwoli nieco bardziej się zmęczyć i spocić, a co za tym idzie – spalić większą ilość kalorii.

Ashtanga joga

Nazywana inaczej jogą dynamiczną. Skupiona jest na osiągnięciu harmonii między ruchem a oddechem. Według jej założeń wykonywanie określonych asan bez kontroli oddechu  nie da pożądanego efektu i będzie tylko zwykłą pozycją ciała.

Vinyasa joga

W jej przypadku kluczowa jest skoncentrowana i jednocześnie dynamiczna postawa podczas wykonywania asan. Ten rodzaj jogi dużą uwagę przykłada również do oddechu oraz płynnych, nieco tanecznych przejść między pozycjami. A co najlepsze – może być idealny także dla początkujących.

Birkam joga

Składa się z 26 pozycji hatha jogi wykonywanych w podwyższonej temperaturze (40 stopni). Ciepło powoduje, że ten rodzaj jogi jest bardziej wymagający, a sam trening przynosi lepsze efekty. Temperatura pomaga ciału lepiej się rozciągnąć i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

czy joga odchudza

Czym joga różni się od innych ćwiczeń aerobowych?

Trening aerobowy opiera się na wykonywaniu ćwiczeń o intensywności, która podnosi tętno. Charakteryzuje się wysoką dynamiką, a jego celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Joga jest tego zupełnym przeciwieństwem – ma charakter wytrzymałościowo-siłowy. Zakłada powolne wykonywanie pozycji – asan i częste pozostawanie w bezruchu. To jakby inne światy, które jednak mogą przynieść podobne korzyści dla organizmu. W końcu wszystkie ćwiczenia - spokojne czy dynamiczne są dla naszego ciała niezwykle potrzebną aktywnością fizyczną.

W przypadku praktyki jogi, na oczekiwane zmiany w wyglądzie sylwetki często trzeba poczekać nieco dłużej. Zarówno utrata tkanki tłuszczowej, jak i wzmocnienie czy wyrzeźbienie mięśni to procesy długotrwałe. To jednak nie znaczy, że joga nie przynosi określonych korzyści praktycznie „od ręki”. Sprawia, że nasz organizm szybciej i lepiej się dotlenia, wpływa na postawę ciała oraz pobudza do pracy praktycznie wszystkie mięśnie. Podczas praktyki dość szybko okazuje się, że określone pozycje, które jeszcze chwilę wcześniej sprawiały nam trudność, stają się coraz prostsze do wykonania. Efekty jednak – tak jak w przypadku wszystkich innych aktywności – zależą przede wszystkim od indywidualnego zaangażowania i regularności ćwiczeń. A złotą receptą na odchudzanie jest po prostu samodyscyplina.

Ile kalorii można spalić podczas praktyki jogi?

Nie ukrywajmy, joga nie jest w top 10 aktywności, które pozwolą spalić dużą ilość kalorii, a co za tym idzie – zrzucić więcej kilogramów. Spalanie kalorii podczas praktyki jogi można potraktować trochę jako bonus, przecież w jogowaniu tak naprawdę chodzi o coś innego. Znaczenie ma również rodzaj praktyki jogi, na którą się zdecydujesz. W końcu różnią się one m.in. intensywnością ćwiczeń, tempem ich wykonywania czy choćby czasem trwania. A co najważniejsze – zrzucanie kilogramów to nie tylko spalanie kalorii na sali treningowej. Utrata masy ciała opiera się przede wszystkim na deficycie kalorycznym, czyli przyjmowaniu z pożywieniem mniejszej ilości kalorii niż nasz organizm potrzebuje w danym momencie. Aktywność fizyczna to druga składowa procesu odchudzania – równie ważna, ale nie jedyna. Dopiero połączenie diety oraz odpowiednio dobranych ćwiczeń fizycznych może zagwarantować osiągnięcie oczekiwanych rezultatów.

Akcesoria do jogi – pośredni pomocnik procesu odchudzania

Aby usprawnić swoją praktykę jogi, warto sięgnąć po dedykowane akcesoria do jogi. Dzięki nim wykonywanie asan może okazać się o wiele łatwiejsze, przyjemniejsze, a przede wszystkim bardziej efektywne. Oczywiście ich wybór jest bardzo szeroki, dlatego chętnie podpowiemy Ci, na które zdecydować się w pierwszej kolejności.

Klocki do jogi

Najprostszy i najbardziej przydatny gadżet, po którego zdecydowanie warto sięgnąć. Możesz zdecydować się na te wykonane z drewna, korka, pianki czy tworzyw sztucznych. Między sobą różnią się wytrzymałością czy ciężkością, a wybór tego jedynego to bardzo indywidualna kwestia. Także decyzja należy do Ciebie. Warto jednak dodać, jakie korzyści płyną z ich użytkowania. Na pewno pomagają w prawidłowym ustawieniu ciała – są szczególnie pomocne przy wykonywaniu skłonów i skrętów. Ich użytkowanie pomoże zwiększyć mobilność i zakres ruchów ciała, czyli w finalnym efekcie wpłynie na jego wysmuklenie.

Paski do jogi

Gumowe lub materiałowe będą jakby przedłużeniem rąk i nóg, dzięki czemu ułatwią prawidłowe wykonanie pozycji. Pomogą dosięgnąć właśnie w to miejsce, na którym najbardziej nam zależy. Będą doskonałym wsparciem dla ciała, które dopiero uczy się rozciągania i wydłużania rzadko używanych mięśni.  Polecane są dla osób początkujących, ale z ich dobrodziejstw może skorzystać każdy.

Wałek do jogi

Usprawni codzienną praktykę oraz wpłynie na jej bezpieczeństwo. Wałek stanowi dodatkowe zabezpieczenie dla wszystkich tych, którzy mają jakiekolwiek ograniczenia ruchowe – także te związane z nadmierną masą ciała. Jego użytkowanie pozwoli zrozumieć, w jaki sposób prawidłowo użytkować nasze mięśnie oraz wyczuć ich ewentualne napięcia. Dzięki niemu ochronisz swoje stawy czy kręgosłup przed przeciążeniem, a co za tym idzie – zmniejszysz ryzyko urazów.

czy joga pomaga w odchudzaniu

Dlaczego joga to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej?

Ponieważ możesz praktykować ją wszędzie. Nie potrzebujesz specjalnego stroju, wykupionego karnetu czy wymyślnego sprzętu. Przyda się właściwie tylko dobra mata do jogi, odrobina wygospodarowanego miejsca i spokój. Regularna praktyka jogi w prosty sposób pozwoli Ci wysmuklić sylwetkę i sprawić, że Twoje ciało będzie silne i elastyczne. Kto z nas nie chciałby uzyskać takich efektów tak małym kosztem? Bez wylewania „siódmych potów”, podnoszenia ciężarów i spędzania długich godzin na sali treningowej. My chyba nie znamy takich osób:)

Joga wpłynie także na poprawę poczucia równowagi. Często niedocenianego, a tak znaczącego przy wykonywaniu nawet najprostszych czynności. Jest bezpieczną formą ćwiczeń – rzadko powoduje kontuzje i uczy szacunku do własnego ciała, jednocześnie nie zmuszając do przekraczania jego możliwości. Joga jako jedna z niewielu aktywności fizycznych skupia uwagę także na aspekcie relaksacji – tak ważnym w celu uspokojenia i wyciszenia organizmu po treningu. Podczas jej praktyki ogromny nacisk kładzie się na naukę prawidłowego, czyli głębokiego oddychania. Element ćwiczeń oddechowych
w perspektywie czasu pozwala zwiększyć wydolność płuc, dzięki czemu już żadna zadyszka nie dopadnie Cię na przykład podczas wchodzenia na 9. piętro.

Joga jest szczególnym rodzajem aktywności fizycznej. Jeśli zdecydujesz się włączyć ją do swojego procesu odchudzania, da Ci coś więcej niż tylko zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Zadba o sferę fizyczną i psychiczną Twojego organizmu, a trzeba pamiętać o tym, że jedna bez drugiej nie może prawidłowo funkcjonować.

joga a odchudzanie