Ashtanga Joga – wszystko, co musisz wiedzieć o tym stylu jogi
Ashtanga Joga – historia, asany, styl i jak zacząć praktykować ashtangę
Spis treści:
- Wstęp – Co to jest Ashtanga Joga?
- Historia Ashtanga Jogi
-
Charakterystyczne Cechy Stylu Jogi Ashtanga
- Systematyczność i Powtarzalność
- Synchronizacja Oddechu z Ruchem
- Użycie Drishti i Bandh**
-
Jak Praktykować Ashtangę Joga?
- Przygotowanie do Praktyki
- Podstawowe Zasady Ashtangi
-
Top 10 Asan w Ashtanga Jodze
- Surya Namaskar A i B (Powitanie Słońca)
- Padmasana (Pozycja Lotosu)
- Chaturanga Dandasana (Deska z Opuszczeniem)
- Trikonasana (Pozycja Trójkąta)
- Paschimottanasana (Siedzące Skłony)
- Utkatasana (Pozycja Krzesła)
- Ardha Baddha Padmottanasana (Pół Lotos w Skłonie)
- Bhujangasana (Kobra)
- Marichyasana (Pozycja z Wykrokiem)
- Savasana (Pozycja Martwego Ciała)
-
Niezbędne Akcesoria do Praktyki Ashtangi
- Mata do jogi – Kluczowy Element Praktyki
- Strój do jogi – Jak Wybrać Najlepszy?
- Najczęściej Zadawane Pytania
- Podsumowanie
1. Wstęp – Co to jest Ashtanga Joga?
Ashtanga Joga to tradycyjny, dynamiczny styl jogi, który łączy w sobie serię precyzyjnych asan (pozycji), synchronizację oddechu (vinyasa) oraz wewnętrzną koncentrację. „Ashta” w sanskrycie oznacza „osiem”, a „anga” – „człon”. Cała nazwa odnosi się więc do ośmiu członów jogi, które składają się na systematyczną i głęboką praktykę, mającą na celu zjednoczenie ciała, umysłu i ducha.
Ashtanga Joga jest szczególnie ceniona za swoją regularność, intensywność oraz fakt, że pomaga rozwijać dyscyplinę i świadomość ciała. Jest to styl jogi, który zachęca do codziennej praktyki w ramach określonych sekwencji, z harmonijnym połączeniem oddechu i ruchu.
2. Historia Ashtanga Jogi
Ashtanga Joga, jak wiele innych tradycyjnych stylów jogi, ma swoje korzenie w Indiach. Została w dużej mierze ukształtowana przez T. Krishnamacharyę, nauczyciela jogi, który przekazał ją swojemu uczniowi, Pattabhi Joisowi, który to nadał jej formę, którą znamy dziś.
Pattabhi Jois opracował ten styl jogi w latach 30. XX wieku w Mysore, Indiach, inspirując się klasycznymi tekstami jogi, w tym „Yoga Korunta”, starożytnym sanskryckim manuskryptem, który stanowił podstawę dla Ashtanga Jogi. Joga Ashtanga była zatem praktykowana w Indiach przez wielu nauczycieli, ale dopiero Jois przyczynił się do popularyzacji tego stylu na całym świecie.
Zobacz też:
Mata do ćwiczeń antypoślizgowa
Mata do jogi dla początkujących

3. Charakterystyczne Cechy Stylu Jogi Ashtanga
Ashtanga Joga jest stylem jogi o określonej strukturze i metodzie. Została zaprojektowana tak, aby systematycznie rozwijać zarówno siłę ciała, jak i umysłu, poprzez codzienną praktykę.
3.1. Systematyczność i Powtarzalność
W Ashtanga Jodze kluczowe jest utrzymanie stałej praktyki. Istnieje kilka serii asan, które praktykujący wykonują w określonej kolejności, zaczynając od pierwszej serii (Primary Series), przez drugą (Intermediate Series) aż po trzecią (Advanced Series). Każda seria ma swoje unikalne cele i wyzwania, jednak istotą jest to, że powtarzalność ćwiczeń buduje siłę, elastyczność i wewnętrzną harmonię.
3.2. Synchronizacja Oddechu z Ruchem
Ashtanga Joga kładzie szczególny nacisk na synchronizację oddechu z ruchem. Każda asana w Ashtandze jest wykonywana w rytm oddechu, co nie tylko pozwala na pełne skoncentrowanie się na praktyce, ale również pomaga w oczyszczeniu organizmu i harmonizacji przepływu energii. Oddech jest najważniejszym elementem, który pomaga utrzymać dynamikę praktyki i wydolność ciała.
3.3. Użycie Drishti i Bandh
Innym ważnym aspektem Ashtanga Jogi jest zastosowanie drishti (punktu koncentracji) oraz bandh (techniki energetyczne, takie jak mula bandha i uddiyana bandha). Drishti pomaga w utrzymaniu wewnętrznej koncentracji, a bandy aktywują i kierują energię w ciele, zapewniając głębsze zaangażowanie w każdej pozycji.
4. Jak Praktykować Ashtangę Joga?
4.1. Przygotowanie do Praktyki
Zanim rozpoczniesz praktykę Ashtangi, ważne jest, aby dobrze przygotować się do ćwiczeń. Zacznij od zapewnienia odpowiedniego miejsca do ćwiczeń – spokojnego, dobrze wentylowanego, gdzie będziesz mógł się skupić. Niezbędna jest także odpowiednia mata do jogi – najlepiej antypoślizgowa, która zapewni Ci stabilność podczas intensywnych ćwiczeń.
4.2. Podstawowe Zasady Ashtangi
- Praktykuj codziennie – Ashtanga Joga wymaga codziennej praktyki, najlepiej rano. Przerwy mogą wpływać na jakość postępów.
- Zachowaj cierpliwość – styl ten jest wymagający, zwłaszcza na początku. Z czasem zobaczysz efekty.
- Dbaj o oddech – kontrolowany oddech (Ujjayi) to podstawa praktyki. Przestrzegaj zasady synchronizacji oddechu z ruchem.
- Bądź uważny – używaj drishti i staraj się utrzymać koncentrację przez cały czas trwania praktyki.
5. Top 10 Asan w Ashtanga Jodze
W Ashtanga Jodze kluczową rolę odgrywają asany – precyzyjnie wykonane pozycje ciała, które przyczyniają się do wzmocnienia, rozciągnięcia i oczyszczenia organizmu. Oto lista 10 popularnych asan w tym stylu jogi.
5.1. Surya Namaskar A i B (Powitanie Słońca)
Surya Namaskar (Powitanie Słońca) to jedna z podstawowych sekwencji asan, która rozgrzewa ciało i przygotowuje je do intensywniejszych ćwiczeń. Powtarzając tę sekwencję, budujesz siłę i elastyczność.
5.2. Padmasana (Pozycja Lotosu)
Padmasana to klasyczna pozycja siedząca, która pozwala na otwarcie bioder i promowanie stabilności oraz koncentracji.
5.3. Chaturanga Dandasana (Deska z Opuszczeniem)
Chaturanga to intensywna pozycja, która angażuje mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, budując siłę ciała i stabilność.
5.4. Trikonasana (Pozycja Trójkąta)
Trikonasana to pozycja, która rozciąga boki ciała, otwiera biodra oraz poprawia równowagę i koncentrację.
5.5. Paschimottanasana (Siedzące Skłony)
Paschimottanasana to asana, która rozciąga plecy, nogi i poprawia elastyczność ciała, a także pomaga w redukcji stresu.
5.6. Utkatasana (Pozycja Krzesła)
Utkatasana to dynamiczna asana, która wzmacnia nogi, plecy i poprawia stabilność, jednocześnie angażując mięśnie brzucha.
5.7. Ardha Baddha Padmottanasana (Pół Lotos w Skłonie)
Pół Lotos w Skłonie to pozycja, która rozciąga nogi i zwiększa elastyczność w biodrach.
5.8. Bhujangasana (Kobra)
Bhujangasana to pozycja, która wzmacnia kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i wspomaga elastyczność pleców.
5.9. Marichyasana (Pozycja z Wykrokiem)
Marichyasana to asana, która poprawia mobilność bioder i rozciąga mięśnie pleców.
5.10. Savasana (Pozycja Martwego Ciała)
Savasana to ostateczna asana, która pomaga w głębokim relaksie i medytacji po zakończeniu praktyki.

6. Niezbędne Akcesoria do Praktyki Ashtangi
6.1. Mata do jogi – Kluczowy Element Praktyki
Ashtanga Joga wymaga odpowiedniej maty do jogi, która zapewni Ci stabilność i komfort. Wybierz matę antypoślizgową, która będzie utrzymywać Cię w stabilnej pozycji, szczególnie w trudniejszych asanach.
6.2. Strój do jogi – Jak Wybrać Najlepszy?
Strój do jogi w Ashtandze powinien być wygodny i elastyczny. Ważne jest, aby ubrania nie krępowały ruchów. Wybierz koszulkę do jogi, spodnie do jogi, a także stanik sportowy, który zapewni komfort podczas intensywnych ćwiczeń.
7. Najczęściej Zadawane Pytania
1. Jakie są podstawowe zasady praktyki Ashtanga Jogi?
Podstawowe zasady to: codzienna praktyka, synchronizacja oddechu z ruchem, utrzymywanie koncentracji i cierpliwość.
2. Czy Ashtanga Joga jest odpowiednia dla początkujących?
Tak, choć styl ten jest wymagający, początkujący mogą zacząć od prostszych sekwencji, stopniowo rozwijając swoje umiejętności.
3. Jakie akcesoria są potrzebne do praktyki Ashtanga Jogi?
Niezbędna jest mata antypoślizgowa oraz odpowiedni strój do jogi, w tym koszulka, spodnie i stanik sportowy.
8. Podsumowanie
Ashtanga Joga to jeden z najstarszych i najdynamiczniejszych stylów jogi, który łączy w sobie precyzyjnie zaplanowane asany, synchronizację oddechu oraz duchową koncentrację. Jest to praktyka wymagająca, ale niezwykle satysfakcjonująca i skuteczna, pozwalająca na rozwój ciała i umysłu. Dobre przygotowanie, odpowiednia mata do jogi i strój do jogi to kluczowe elementy, które pozwolą Ci na pełne zaangażowanie się w praktykę i cieszenie się jej korzyściami.
Zobacz też:
Czy potrzebna Ci podróżna mata do jogi
Czym się różni joga od pilatesu
Prezent dla joginki lub jogina
Czym się różni mata do jogi podróżna od klasycznej
Dla kogo są profesjonalne maty do jogi
Najpiękniejsze miejsca do praktyki jogi
Masz chęć na zakupy? Zobacz:
Prezenty świąteczne dla joginek i joginów
Prezenty świąteczne dla joginek
Prezenty świąteczne dla joginów
Najlepszy prezent dla joginki lub jogina
Jeszcze więcej wellness:
Studio jogi online Moonholi.tv
Suplementy na skórę i włosy Zojoelixirs.com