Tadasana - pozycja góry

Tadasana - pozycja góry

Tadasana, znana również jako "Pozycja Góry", jest jedną z podstawowych pozycji w jodze, stanowiącą bazę dla wielu innych asan.

Jak prawidłowo wykonać Tadasanę?

1. Stań prosto z nogami razem. Pięty mogą lekko dotykać, a palce stóp mogą być lekko rozszerzone.
2. Równomiernie rozłóż ciężar ciała na obu stopach. Postaraj się, aby wszystkie cztery kąty stóp dotykały podłoża.
3. Napnij mięśnie ud, unosząc rzepki kolanowe do góry. Utrzymuj nogi proste, ale nie blokuj kolan.
4. Wyciągnij kręgosłup do góry, unosząc mostek. Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, nie wypychając jej ani do przodu, ani do tyłu.
5. Opuszczaj ramiona w dół, jednocześnie unosząc je delikatnie na boki, tak aby dłonie były skierowane do przodu lub wzdłuż ciała.
6. Głowa powinna być ustawiona prosto, patrząc przed siebie, z brodą równoległą do podłoża. Wyciągnij szyję delikatnie do góry.
7. Oddychaj swobodnie, równomiernie, koncentrując się na oddechu i stabilności ciała.

Zobacz też:

Jak czyścić matę do jogi

Mata do ćwiczeń antypoślizgowa

Jaka mata do jogi

Jaką matę do jogi wybrać?

Wybór maty do jogi

Joga dla początkujących

Jak zacząć ćwiczyć jogę

Jak myć matę do jogi

Pielęgnacja maty do jogi

Mata do jogi dla początkujących

Gruba mata do jogi

20 podstawowych asan jogi

Pozycje jogi

Joga twarzy ćwiczenia

Antypoślizgowa mata do jogi

Najlepsze maty do jogi

Najlepsza mata do jogi

Maty do jogi ranking

Maty Moonholi opinie

Korzyści z praktykowania Tadasany:

• Tadasana uczy prawidłowego ustawienia kręgosłupa, miednicy i kończyn, co może prowadzić do lepszej postawy.
• Pozycja góry aktywuje i wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.
• Tadasana pomaga w rozwijaniu świadomości własnego ciała, ucząc równowagi i stabilności.
• Poprzez skupienie na oddychaniu i ustawieniu ciała, Tadasana może pomagać w redukcji stresu i uspokajaniu umysłu.

Tadasana - wskazówki dla początkujących:

1. Dla początkujących może być pomocne stanąć z nogami nieco szerzej, aby łatwiej utrzymać równowagę.
2. Można praktykować Tadasanę przy ścianie, aby lepiej poczuć prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
3. Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na obu stopach, aby zwiększyć stabilność.

Tadasana (pozycja góry), mimo swojej prostoty, jest fundamentem dla wielu bardziej zaawansowanych pozycji jogi. Poprzez regularne praktykowanie tej pozycji, można osiągnąć lepszą równowagę, postawę i świadomość ciała.