Tadasana - pozycja góry

Tadasana - pozycja góry

Tadasana, znana również jako "Pozycja Góry", jest jedną z podstawowych pozycji w jodze, stanowiącą bazę dla wielu innych asan.

Jak prawidłowo wykonać Tadasanę?

1. Stań prosto z nogami razem. Pięty mogą lekko dotykać, a palce stóp mogą być lekko rozszerzone.
2. Równomiernie rozłóż ciężar ciała na obu stopach. Postaraj się, aby wszystkie cztery kąty stóp dotykały podłoża.
3. Napnij mięśnie ud, unosząc rzepki kolanowe do góry. Utrzymuj nogi proste, ale nie blokuj kolan.
4. Wyciągnij kręgosłup do góry, unosząc mostek. Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, nie wypychając jej ani do przodu, ani do tyłu.
5. Opuszczaj ramiona w dół, jednocześnie unosząc je delikatnie na boki, tak aby dłonie były skierowane do przodu lub wzdłuż ciała.
6. Głowa powinna być ustawiona prosto, patrząc przed siebie, z brodą równoległą do podłoża. Wyciągnij szyję delikatnie do góry.
7. Oddychaj swobodnie, równomiernie, koncentrując się na oddechu i stabilności ciała.

Korzyści z praktykowania Tadasany:

• Tadasana uczy prawidłowego ustawienia kręgosłupa, miednicy i kończyn, co może prowadzić do lepszej postawy.
• Pozycja góry aktywuje i wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.
• Tadasana pomaga w rozwijaniu świadomości własnego ciała, ucząc równowagi i stabilności.
• Poprzez skupienie na oddychaniu i ustawieniu ciała, Tadasana może pomagać w redukcji stresu i uspokajaniu umysłu.

Tadasana - wskazówki dla początkujących:

1. Dla początkujących może być pomocne stanąć z nogami nieco szerzej, aby łatwiej utrzymać równowagę.
2. Można praktykować Tadasanę przy ścianie, aby lepiej poczuć prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
3. Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na obu stopach, aby zwiększyć stabilność.

Tadasana (pozycja góry), mimo swojej prostoty, jest fundamentem dla wielu bardziej zaawansowanych pozycji jogi. Poprzez regularne praktykowanie tej pozycji, można osiągnąć lepszą równowagę, postawę i świadomość ciała.