Trikonasana - pozycja trójkąta

Trikonasana (Pozycja trójkąta)

Trikonasana - czyli pozycja trójkąta to jedna z fundamentalnych pozycji w jodze, znana z licznych korzyści dla ciała i umysłu. Nazwa pochodzi z sanskrytu, gdzie "trikona" oznacza trójkąt, a "asana" oznacza pozycję. Trikonasana jest ceniona za to, że jednocześnie wzmacnia, rozciąga i poprawia równowagę.

 Jak wykonać Trikonasanę

1. Zacznij w pozycji stojącej, najlepiej w Tadasanie (pozycja góry), z nogami razem i ramionami swobodnie zwisającymi po bokach ciała.
2. Rozstaw nogi na szerokość około metra, dostosowując odległość do swojego komfortu i elastyczności.
3. Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do wewnątrz, upewniając się, że pięty są w jednej linii.
4. Unieś ramiona na wysokość barków, równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi w dół.
5. Wydłużając bok ciała, pochyl się w prawo, jednocześnie przesuwając prawą rękę w kierunku prawej kostki, a lewą rękę unieś prosto w górę, skierowaną ku sufitowi. Wzrok skieruj w stronę lewej dłoni lub, jeśli to niewygodne, patrz przed siebie.
6. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na równomiernym oddychaniu i stabilności pozycji.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz asanę na drugą stronę.

Korzyści z praktyki Trikonasany

• Trikonasana intensywnie rozciąga mięśnie nóg, bioder, kręgosłupa i ramion, jednocześnie wzmacniając nogi i tułów.
• Regularna praktyka tej pozycji pomaga w rozwijaniu równowagi i koordynacji.
• Trikonasana (pozycja trójkąta) pobudza układ trawienny oraz poprawia krążenie krwi, co sprzyja ogólnemu zdrowiu organizmu.
• Wykonywanie Trikonasany pomaga w zwiększeniu elastyczności kręgosłupa i może łagodzić bóle pleców.
• Skupienie się na oddechu i precyzyjnym wykonywaniu pozycji pomaga w redukcji stresu i napięcia.

Trikonasana - przeciwwskazania i uwagi

1. Osoby z problemami z karkiem powinny unikać patrzenia w górę i trzymać głowę w neutralnej pozycji.
2. Osoby z poważnymi problemami z kręgosłupem lub dolnym odcinkiem pleców powinny skonsultować się z instruktorem jogi przed wykonaniem Trikonasany.
3. Kobiety w ciąży powinny dostosować pozycję, aby uniknąć nadmiernego nacisku na brzuch, najlepiej pod okiem doświadczonego instruktora jogi.

Trikonasana (pozycja trójkąta) to wszechstronna asana, która przynosi liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Regularna praktyka tej pozycji pomaga w rozwijaniu siły, elastyczności i koncentracji, jednocześnie promując wewnętrzny spokój i równowagę.