Bikram joga - co to za styl jogi
Joga bikram (Bikram yoga)
Co to jest Bikram Joga?
Bikram joga to specyficzny styl jogi, który wykonuje się w pomieszczeniu nagrzanym do około 40°C i 40% wilgotności. Zajęcia trwają 90 minut i składają się zawsze z tych samych 26 asan (pozycji) oraz 2 ćwiczeń oddechowych (pranayama). Styl ten został opracowany przez Bikrama Choudhury’ego i zyskał ogromną popularność na całym świecie jako „gorąca joga” (hot yoga).
Bikram Yoga - historia
Bikram joga została stworzona w latach 70. XX wieku przez hinduskiego nauczyciela Bikrama Choudhury’ego, który opracował sekwencję opartą na klasycznej hatha jodze. Celem było stworzenie systemu ćwiczeń, który działa terapeutycznie, detoksykująco i wzmacniająco – przy jednoczesnym intensywnym wysiłku fizycznym.
Bikram joga – asany i cechy charakterystyczne
-
Zawsze 90 minut praktyki
-
Zawsze te same 26 pozycji i 2 techniki oddechowe
-
Zajęcia odbywają się w gorącym i wilgotnym pomieszczeniu (ok. 40°C)
-
Styl dynamiczny, ale ustrukturyzowany
-
Brak muzyki i cisza – koncentracja tylko na praktyce
-
Praktykuje się w lustrzanych salach – dla samokorekty postawy
-
Każda pozycja powtarzana jest dwa razy
Zobacz też:
Mata do ćwiczeń antypoślizgowa
Mata do jogi dla początkujących
Jak wygląda praktyka Bikram jogi?
Każda sesja Bikram jogi składa się z:
-
2 ćwiczeń oddechowych:
-
Pranayama (głębokie oddychanie w pozycji stojącej)
-
Kapalabhati (oddech ognia na zakończenie)
-
-
26 asan – wykonywanych w ustalonej kolejności:
| Lp | Nazwa pozycji jogi | Grupa |
|---|---|---|
| 1 | Half Moon Pose & Backbend | Stojąca |
| 2 | Awkward Pose | Stojąca |
| 3 | Eagle Pose | Stojąca |
| 4 | Standing Head to Knee | Równowaga |
| 5 | Standing Bow Pulling | Równowaga |
| 6 | Balancing Stick | Równowaga |
| 7 | Standing Separate Leg Stretching | Skłony |
| 8 | Triangle Pose | Rozciąganie |
| 9 | Standing Separate Leg Head to Knee | Rozciąganie |
| 10 | Tree Pose | Równowaga |
| 11 | Toe Stand | Równowaga |
| 12 | Dead Body Pose | Relaks |
| 13 | Wind Removing Pose | Tors |
| 14 | Sit-Up | Przejście |
| 15 | Cobra Pose | Tylne zgięcia |
| 16 | Locust Pose | Tylne zgięcia |
| 17 | Full Locust Pose | Tylne zgięcia |
| 18 | Bow Pose | Tylne zgięcia |
| 19 | Fixed Firm Pose | Kolana |
| 20 | Half Tortoise Pose | Uspokojenie |
| 21 | Camel Pose | Tylne zgięcia |
| 22 | Rabbit Pose | Rozciąganie |
| 23 | Head to Knee Pose with Stretching | Rozciąganie |
| 24 | Spine Twisting Pose | Skręt |
| 25 | Blowing in Firm Pose | Oddech końcowy |
Dla kogo jest Bikram joga?
-
Dla osób lubiących wyzwania fizyczne
-
Dla osób chcących się intensywnie wypocić i oczyścić organizm
-
Dla osób potrzebujących struktury i powtarzalności
-
Dla sportowców, biegaczy, tancerzy
-
Dla osób pracujących w stresie – dzięki skupieniu i detoksykacji
Czy Bikram joga jest bezpieczna?
Tak, ale tylko przy odpowiednim podejściu. Ze względu na ekstremalne warunki cieplne, Bikram joga może prowadzić do odwodnienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń, jeśli nie przygotujemy się odpowiednio. Kluczowe jest:
-
Nawadnianie przed i po sesji
-
Nieprzeciążanie się na początku
-
Odpoczynek, gdy ciało tego wymaga
-
Konsultacja z lekarzem przy problemach zdrowotnych
Przeciwwskazania do praktyki Bikram jogi
-
Choroby serca
-
Nadciśnienie
-
Cukrzyca (szczególnie niekontrolowana)
-
Ciąża (chyba że pod nadzorem doświadczonego nauczyciela)
-
Nadczynność tarczycy
-
Skłonność do omdleń lub odwodnień
-
Nowotwory, choroby układu krążenia
-
Zaawansowana osteoporoza
Bikram joga - efekty i korzyści z praktykowania
-
Detoksykacja organizmu
-
Wzmocnienie całego ciała
-
Redukcja stresu i napięcia
-
Poprawa elastyczności
-
Redukcja wagi i tkanki tłuszczowej
-
Poprawa kondycji skóry
-
Zwiększenie odporności
-
Poprawa koncentracji i dyscypliny – powtarzalna sekwencja oraz warunki wymagają pełnego skupienia.
-
Uelastycznienie kręgosłupa i stawów – gorące środowisko umożliwia głębsze rozciąganie przy mniejszym ryzyku kontuzji.
-
Wzmocnienie mięśni głębokich i stabilizujących
-
Poprawa funkcjonowania układu oddechowego – zwłaszcza dzięki technikom pranajamy.
-
Redukcja poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
-
Poprawa krążenia krwi i limfy
-
Lepsza jakość snu
-
Lepsza świadomość ciała
-
Wyrównanie postawy ciała
-
Poprawa samopoczucia i większa pewność siebie
-
Wzmocnienie układu immunologicznego
-
Silniejsze poczucie kontroli nad własnym ciałem i emocjami
Jak zacząć ćwiczyć Bikram jogę?
Krok po kroku:
-
Zapisz się na zajęcia w certyfikowanym studio – upewnij się, że to oryginalne zajęcia Bikram Yogi (nie "hot vinyasa").
-
Przyjdź odpowiednio wcześniej – sala jest gorąca, warto się zaaklimatyzować.
-
Nie jedz dużego posiłku 2–3 godziny przed zajęciami.
-
Zadbaj o nawodnienie – dzień wcześniej i tego samego dnia.
-
Zaakceptuj swoje ograniczenia – nie musisz robić wszystkiego idealnie od razu.
-
Bądź regularny – efekty pojawiają się po kilku tygodniach praktyki.
Co zabrać na zajęcia Bikram jogi?
-
Dobra mata do jogi – najlepiej z antypoślizgową powierzchnią, odporną na pot.
-
Ręcznik na matę – absorbuje pot i zwiększa przyczepność.
-
Duży ręcznik kąpielowy – do wytarcia się po zajęciach.
-
Wygodny, oddychający strój do jogi – najlepiej top + szorty lub legginsy.
-
Butelka z wodą – najlepiej z elektrolitami.
-
Kostka do jogi i pasek – jeśli jesteś początkujący, pomogą w adaptacji pozycji.
-
Zapasowa odzież – po zajęciach warto się przebrać w suche ubrania.
Bikram joga a inne style jogi – porównanie
| Cecha | Bikram Joga | Vinyasa / Power Yoga | Hatha Joga |
|---|---|---|---|
| Temperatura | 40°C, wysoka wilgotność | Często bez podgrzewania | Pokój w temp. pokojowej |
| Sekwencja | Zawsze taka sama | Zmienna, płynna | Zmienna, powolna |
| Styl | Dynamiczny, powtarzalny | Dynamiczny, kreatywny | Statyczny, klasyczny |
| Trudność | Wysoka (fizycznie i termicznie) | Średnia–wysoka | Niska–średnia |
| Długość zajęć | 90 minut | 60–75 minut | 60–75 minut |
| Nacisk na potliwość | Bardzo wysoki | Umiarkowany | Niewielki |
| Muzyka | Brak | Czasem obecna | Zwykle brak |
Czy można ćwiczyć Bikram jogę w domu?
W oryginalnym ujęciu – nie w pełni. Bikram joga powinna odbywać się w ściśle kontrolowanych warunkach (40°C, wilgotność 40%), co trudno odtworzyć w domu bez profesjonalnego sprzętu.
Ale możesz:
-
Korzystać z platform jogi online z zajęciami „hot yoga inspired”
-
Ustawić grzejnik i nawilżacz powietrza
-
Ćwiczyć w dobrze izolowanym, nagrzanym pomieszczeniu
-
Zaopatrzyć się w matę, ręcznik, kostki, pasek i dużo wody
👉 Uwaga: zawsze monitoruj swój stan zdrowia i nie forsuj się w domowych warunkach.
Joga bikram - najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy Bikram joga jest odpowiednia dla początkujących?
Tak – choć jest intensywna, każda osoba może zacząć od swojej wersji pozycji. Styl jest przewidywalny, więc postępy są szybkie.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć Bikram jogę?
Optymalnie 2–4 razy w tygodniu. Zaawansowani mogą ćwiczyć codziennie.
Czy Bikram joga naprawdę pomaga w odchudzaniu?
Tak, Bikram joga to idealna joga na odchudzanie. Sesje są bardzo intensywne energetycznie – jedna sesja może spalić nawet 500–700 kcal.
Czy Bikram joga jest formą medytacji?
Choć dynamiczna, jej struktura i powtarzalność w połączeniu z koncentracją czynią ją medytacją w ruchu.
Bikram joga - Podsumowanie
Bikram joga to wyjątkowy, intensywny styl jogi praktykowany w bardzo gorących warunkach, który łączy detoksykację, wzmocnienie ciała i rozwój wewnętrznej dyscypliny. Dzięki stałej strukturze i rygorystycznemu podejściu daje szybkie rezultaty – fizyczne, emocjonalne i mentalne.
Jeśli szukasz wyzwania i konkretnego efektu – to styl dla Ciebie. Pamiętaj jednak o odpowiednim przygotowaniu, nawadnianiu i wsłuchiwaniu się w potrzeby swojego ciała.
Zobacz też:
Czy potrzebna Ci podróżna mata do jogi
Czym się różni joga od pilatesu
Prezent dla joginki lub jogina
Czym się różni mata do jogi podróżna od klasycznej
Dla kogo są profesjonalne maty do jogi
Najpiękniejsze miejsca do praktyki jogi
Masz chęć na zakupy? Zobacz:
Prezenty świąteczne dla joginek i joginów
Prezenty świąteczne dla joginek
Prezenty świąteczne dla joginów
Najlepszy prezent dla joginki lub jogina
Jeszcze więcej wellness:
Studio jogi online Moonholi.tv
Suplementy na skórę i włosy Zojoelixirs.com
