Joga hormonalna - co to, asany, ćwiczenia, jak ćwiczyć?

Joga hormonalna – co to jest, na co pomaga, jak ćwiczyć?

Spis treści

1. Czym jest joga hormonalna?

2. Na co pomaga joga hormonalna?

3. Jak działa joga hormonalna?

4. Dla kogo jest joga hormonalna?

5. Przeciwwskazania do praktyki jogi hormonalnej

6. Jak ćwiczyć jogę hormonalną?

7. Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

8. Podsumowanie

Co to jest joga hormonalna?

Joga hormonalna to specjalna forma praktyki opracowana przez Dinah Rodrigues, brazylijską psycholożkę i nauczycielkę jogi. Łączy w sobie elementy klasycznej jogi, technik oddechowych, ćwiczeń energetycznych oraz medytacji, a jej głównym celem jest naturalne pobudzenie pracy gruczołów dokrewnych i wyrównanie poziomu hormonów w organizmie kobiety.

To holistyczna metoda wsparcia równowagi hormonalnej, dedykowana kobietom w różnym wieku – od nastolatek, przez kobiety zmagające się z zespołem policystycznych jajników (PCOS), po kobiety w okresie menopauzy.

Na co pomaga joga hormonalna?

Praktyka jogi hormonalnej wspiera pracę kluczowych dla kobiecego zdrowia gruczołów: przysadki mózgowej, tarczycy, jajników i nadnerczy. Może być pomocna przy:

• nieregularnych cyklach menstruacyjnych

• zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

• niedoczynności tarczycy

• bezpłodności hormonalnej

• menopauzie i perimenopauzie

• spadku libido

• wahań nastroju związanych z hormonami

• zaburzeniach hormonalnych po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej

• zespole policystycznych jajników (PCOS)

• przewlekłym zmęczeniu, braku energii, depresji

• suchości pochwy i problemach ze snem w menopauzie

Joga hormonalna może być także elementem wspomagającym leczenie, jednak nie zastępuje leczenia farmakologicznego – działa wspierająco.

Jak działa joga hormonalna?

Joga hormonalna pobudza układ hormonalny poprzez:

1. Dynamiczne asany – pozycje jogi zwiększające przepływ energii w ciele i stymulujące narządy wewnętrzne.

2. Specjalne techniki oddechowe (pranayama) – głęboki oddech przeponowy i oddech ognia (bhastrika) stymulują gruczoły hormonalne.

3. Wizualizacje i koncentracja – kierowanie energii do miejsc, które wymagają wsparcia.

4. Praca z systemem energetycznym – joga hormonalna działa także na poziomie subtelnym, wspierając przepływ prany (energii życiowej) w ciele.

Dla kogo jest joga hormonalna?

Joga hormonalna jest polecana dla kobiet, które:

• Przechodzą menopauzę lub perimenopauzę

• Mają nieregularne miesiączki

• Starają się o dziecko i mają problemy z płodnością hormonalną

• Cierpią na PMS, PCOS lub endometriozę

• Mają objawy niedoczynności tarczycy

• Doświadczają spadku energii i nastroju powiązanego z hormonami

• Chcą naturalnie wspierać swoją gospodarkę hormonalną

To praktyka dla każdej kobiety, która chce zadbać o swoje zdrowie hormonalne – niezależnie od wieku.

Zobacz też:

Jak czyścić matę do jogi

Mata do ćwiczeń antypoślizgowa

Jaka mata do jogi

Jaką matę do jogi wybrać?

Wybór maty do jogi

Joga dla początkujących

Jak zacząć ćwiczyć jogę

Jak myć matę do jogi

Pielęgnacja maty do jogi

Mata do jogi dla początkujących

Gruba mata do jogi

20 podstawowych asan jogi

Pozycje jogi

Joga twarzy ćwiczenia

Antypoślizgowa mata do jogi

Najlepsza mata do jogi

Maty do jogi ranking

Maty Moonholi opinie

Co daje joga

Przeciwwskazania do praktyki jogi hormonalnej

Choć joga hormonalna jest bezpieczna, nie jest dla każdego. Przeciwwskazaniami są:

• Ciąża (ze względu na intensywne oddziaływanie na układ hormonalny)

• Endometrioza w zaawansowanym stadium

• Rak hormonozależny (piersi, jajników, macicy)

• Nadciśnienie niekontrolowane

• Operacje w obrębie jamy brzusznej (do 6 miesięcy po operacji)

• Choroby tarczycy nieustabilizowane lekami

• Zaawansowana osteoporoza

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

Jak ćwiczyć jogę hormonalną?

Główne zasady praktyki:

• Ćwicz regularnie – najlepiej 3–4 razy w tygodniu, rano lub wieczorem.

• Zadbaj o przestrzeń – cicha, spokojna przestrzeń sprzyja skupieniu.

• Korzystaj z maty i akcesoriów – mata do jogi, pasek, koc, poduszka do medytacji.

• Włącz techniki oddechowe i relaksację – są równie ważne jak asany.

Przykładowe ćwiczenia jogi hormonalnej:

1. Bhujangasana (pozycja kobry) – pobudza tarczycę i nadnercza.

2. Supta Baddha Konasana (leżący motyl) – relaksuje jajniki i reguluje cykl.

3. Paschimottanasana (skłon do przodu) – uspokaja umysł i tonizuje układ hormonalny.

4. Oddech ognia (Bhastrika) – pobudza cały układ hormonalny, poprawia metabolizm.

5. Uddiyana Bandha (zassanie brzucha na wydechu) – zaawansowana technika stymulacji brzucha (dla zaawansowanych).

Najczęściej zadawane pytania

Czy joga hormonalna jest trudna?

Nie. Jest dynamiczna, ale większość pozycji można wykonać nawet jako początkująca osoba. Warto zacząć od zajęć online lub kursu prowadzonego przez certyfikowanego nauczyciela.

Kiedy widać pierwsze efekty?

U wielu kobiet pierwsze zmiany – np. unormowanie cyklu, poprawa nastroju, lepszy sen – pojawiają się już po 4–6 tygodniach regularnej praktyki.

Czy joga hormonalna może pomóc przy problemach z zajściem w ciążę?

Tak, wiele kobiet stosuje jogę hormonalną jako naturalne wsparcie płodności – zwłaszcza w zaburzeniach owulacji lub po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej.

Podsumowanie

Joga hormonalna to skuteczna, naturalna i bezpieczna metoda wspierania równowagi hormonalnej kobiet. Pomaga w walce z dolegliwościami związanymi z PMS, menopauzą, PCOS, nieregularnym cyklem czy obniżonym libido. Dzięki połączeniu ruchu, oddechu i świadomej pracy z energią, joga hormonalna daje holistyczne wsparcie ciału i umysłowi.

To świetna forma praktyki dla kobiet, które chcą odzyskać równowagę bez sięgania od razu po leczenie farmakologiczne. Wystarczy mata, wygodny strój i trochę wytrwałości – a efekty mogą naprawdę zaskoczyć.